徒手减脂有氧健身操完整版,徒手健身减脂动作

1. 徒手多久能练出胸肌？
2. 在健身房中做深蹲是属于有氧运动还是无氧运动？
3. 徒手健身和器械健身的区别？

徒手多久能练出胸肌？

徒手练出胸肌的时间因个人体质和训练强度而异，无法给出确切的时间。一般来说，如果每天进行至少30分钟有氧运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，并结合重量训练，适量增加蛋白质摄入，可以帮助加速胸肌的增长。同时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。重要的是要坚持训练，不要期望短时间内就能看到明显的效果。通过持续不断的努力，你会发现自己拥有更加健美的身材和自信的心态。

锻炼胸肌所需的时间长短，取决于个人的基础、锻炼的强度和频率。对于新手来说，如果每天都能坚持锻炼，大概需要3个月到半年的时间才能看到明显的改变。但如果已经有一定的基础，比如之前就有定期进行运动，那么锻炼出胸肌的时间可能会缩短至几个月。总的来说，锻炼出胸肌的时间与个人的基础、锻炼的强度和频率等因素有关。建议在锻炼过程中保持耐心，坚持正确的训练方法，同时注意营养和休息，这样才能更有效地练出胸肌。

在中做深蹲是属于有氧运动还是无氧运动？

其实有氧和无氧运动并没有明确界限，任何动作达到一定的频率并且需要快速吸气呼气就可以转为有氧，一般来说深蹲肯定是作为力量训练的一项来进行的，那自然可以算作无氧，但是如果徒手并加快频率的话也可以是有氧~

徒手健身和器械健身的区别？

1. 身体素质和运动能力的区别

　　徒手健身和器械健身的身体特征大体相似，虽然两者训练方式不同，看似自重训练的训练强度要比器械健身强度低，但是训练密度高，对体质和运动能力都有好处，当然器械健身的人，在此基础上，身体的灵活，协调性会比徒手健身者略差一些。

2. 肌肉外观的区别

　　从肌肉外观来看，徒手健身出来的肌肉极具力量感，却显得单薄，也就是肌肉更加紧致，而在健身房练出的肌肉看着很厚重，但却很缺乏弹性。大部分徒手健身的人都偏瘦，即使肌肉发达的男性穿着相对宽松的衣服，也没有健身的迹象。而完成机械训练的人明显要比徒手健身的人肌肉大得多，肌肉纤维是两者之间最明显的差距，其次是徒手健身的肌肉线条比用器械健身的肌肉线条稍微清晰一些。

3. 肌肉绝对力量的区别

　　肌肉收缩时产生的力，即肌肉体积越大力量就越大，这就是绝对力量。徒手健身的肌肉维度不如机器训练的人，所以让徒手健身的人做80公斤的负重深蹲基本不可能，但在健身房长期训练的人就很轻松，因为肌肉差别很大。

徒手健身有哪些

1. 开合跳

　　收紧腰腹，手臂用力绷紧。用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

2. 俯卧撑

关于这个问题，徒手健身是指不依赖任何器械或设备，只靠自身身体的力量进行训练的健身方式。徒手健身可以包括各种体能训练、有氧运动和力量训练等。例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。

而器械健身则是指使用各种健身器械和设备来进行训练的健身方式，包括哑铃、杠铃、健身器、跑步机、椭圆机、划船机等等。器械健身可以让训练更加有针对性，可以更有效地锻炼特定的肌肉群，而且也更加安全。

总的来说，徒手健身可以锻炼全身肌肉，提高身体的基础素质，而器械健身则可以更加精准地锻炼各个肌肉群，达到更好的塑形效果。两种方式各有优缺点，可以根据个人需求和身体状况选择适合自己的健身方式。

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