有氧减脂健身操一周做几次,有氧减脂健身操一周做几次最好

1. 跳操一周几次为宜？
2. 每天跳健身操一小时和半小时区别？
3. 空腹有氧可以跳健身操吗？
4. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

跳操一周几次为宜？

跳减肥操的最佳时长是90~120分钟，一周坚持4~5次。

1、因为跳减肥操前30分钟只是消耗体内多余热量和多余水分，30分钟后才真正的燃烧脂肪，帮助减肥瘦身。

2、减肥操是不错的有氧运动，掌握正确的方法并不会增加身体负担，能提高关节活动度，增强身体柔韧性，提升基础代谢率，从而帮助减肥

跳健身操一小时和半小时区别？

一般每天跳健身操半小时可以达到减肥效果，但是个体之间有差异，如果半个小时的健身操能够出汗，说明可以消耗脂肪。但普遍来说，仅跳健身操半小时瘦身效果有限，配合运动后的拉伸、调节饮食结构等方法，可以使减肥的效果相对来说更明显。

一般来说减肥操可以在晚上的饭后半小时开始跳，而且减肥操时间为1个小时以上最佳，这样才会燃烧脂肪。另外，早上的空气是最不好的，二氧化碳含量较高，而减肥操属于是有氧运动，所以不建议您早上运动。

每天跳健身操一小时和半小时是燃脂速度快慢的区别。

每天跳操半小时也就属于热热身，还没有达到燃脂的效果，跳操一小时就可以提升心率，从而达到燃脂瘦身的效果。

跳操达到出汗的效果最好，也要根据个人体质来选择跳操时间的长短，如果身体疲劳反应很大，就减少一些时间

空腹有氧可以跳健身操吗？

空腹有氧可以跳健身操，但需要根据个人身体情况和目标进行选择。空腹有氧可以加速脂肪燃烧，促进减脂效果，但也会增加肌肉分解和身体疲劳的风险。

如果是初学者或身体状况不佳的人，建议在饭后1-2小时再进行有氧运动，以避免身体负担过大。

如果是为了增肌或提高身体素质的人，可以在空腹状态下进行有氧训练，但也要注意适当控制运动强度和时间，以免影响身体健康。

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但[_a***_]起到减肥作用。

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