有氧健身操第一套十一节,有氧健身操第一套十一节分解动作

1. 十一岁学什么舞蹈好(女孩)？
2. 适合11岁儿童在家的锻炼器材？
3. 晚上十一点锻炼对身体有什么影响？
4. 跑步配速11是什么水平？

十一岁学什么舞蹈好(女孩)？

十一岁的女孩适合学拉丁舞或者芭蕾舞，培养气质，锻炼体型。

1、 拉丁舞：最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞 蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

2、 芭蕾舞：是一种经过宫廷的职业舞蹈家提炼加工、高度程式化的剧场舞蹈。"芭蕾"这个词本是法语"ballet"的音译，意为"跳"，或"跳舞"，其最初的意思只是以腿、脚为运动部位的动作总称。法国宫廷的舞蹈***们为了重建古希秸融诗歌、音乐和舞蹈于一体的戏剧理想，创造出了"芭蕾"这样一种融舞蹈动作、哑剧手势、面部表情、戏剧服装、音乐伴奏、文学台本、舞台灯光和布景等多种成份于一体的综合性舞剧形式，在西方剧场舞蹈艺术中占统治地位达300余年，至今已历四个多世纪。1958年北京舞蹈学校建立引进俄罗斯芭蕾至今也已四十多年。

适合11岁儿童在家的锻炼器材？

跑步机：跑步机是室内健身器材中比较常见的一种，适合年龄段较大的孩子。跑步机可以调整速度和时间，适合孩子进行有氧运动，锻炼心肺功能和耐力。

动感单车：动感单车是一种结合了音乐和视觉效果的室内自行车训练课程，能够帮助美化下肢形体，消耗下肢热量，对修饰腿部非常有帮助。适合喜欢节奏感较强的运动的孩子。

哑铃：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，适合大童进行力量训练，提高肌肉力量和韧性。

杠铃：杠铃是一种针对核心肌肉进行训练的器材，可以锻炼肩背部、手臂以及胸部等多块肌肉群，让孩子的身材更加健美。

踏步机：踏步机是一种多功能有氧训练器材，适合大童进行登山运动模拟训练，可以帮助获得不错的减肥效果。

瑜伽垫：瑜伽垫可以用于进行各种瑜伽动作和柔韧性训练，适合喜欢静态运动的孩子。

腕力球：腕力球是一种适合老少皆宜的室内健身器材，可以通过人为地控制速度和节奏来锻炼手指、手腕、手臂的力量和韧性。

以上仅为部分室内运动锻炼器材的示例，您可以根据孩子的实际情况和喜好选择合适的器材。同时，还可以考虑请教专业的健身教练，为孩子制定合适的运动计划。

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评论

晚上十一点锻炼对身体有什么影响？

锻炼对身体的影响具有因人而异的特点。
1.晚上锻炼对身体有[_a***_]的风险，容易受到过度疲劳的影响，加重身体负担，并可能破坏人体的生物钟，影响人的睡眠质量。
2.但是晚上锻炼能够帮助人清醒头脑，舒缓身心，减轻压力，增强免疫力，另外晚上气温较低，锻炼后运动员耗能少，更为节约，发挥运动效益。
3.因此，在晚上进行适度的有氧运动，并控制锻炼的时间和强度，在合适的体育锻炼下，晚上十一点锻炼对身体并没有极为明显的不良影响。

跑步配速11是什么水平？

跑步1小时11公里，相当于配速5分27秒，在业余男选手里面属于中等，女选手属于中等偏上水平了。

配速=时间/路程。配速就是每跑1公里/1英里（国内通常指每公里）所需时间，用来形容速度的快慢，用时间单位来表示，一般以X分X秒来描述。

比如一个人跑10公里用了1小时5分钟，那么平均配速就是6分30秒，也可以省略单位记为配速630。

跑步平均配速：

1、这得分男女情况，男性平均配速6到7分钟，女性平均配速7到8分钟比较正常。

2、配速的快慢直接反映出一个人的跑步水平，多少配速正常，要看是日常锻炼还是比赛了。

3、日常锻炼主要以慢为主，看心率高低，在有氧区间都可以，一般普通人6分钟以上配速比较合适，比赛的话主要看名次，一般3分钟左右。

到此，以上就是小编对于有氧健身操第一套十一节的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操第一套十一节的4点解答对大家有用。