健身操音乐动作分解-健身操音乐动作分解图

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本文目录一览：

• 1、健美操运动的基本动作分解
• 2、美腹操分解动作有哪些?
• 3、健美操音乐如何分重拍轻拍

健美操运动的基本动作分解

健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 (1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。(2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。(3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。

动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。

该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。侧腰延伸：身体一侧轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右，伸展部位是左右侧腰。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

美腹操分解动作有哪些?

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

2、♀仰卧深呼吸仰卧在床上，屈曲两膝关节，平放两脚掌，两手放在腹部，深呼吸，感受腹部的一鼓一收。

3、减脂操10分钟办公室美腹1 坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。

4、产后经济有效的减肥美腹操1 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

健美操音乐如何分重拍轻拍

1、第一拍是强拍，第二拍是弱拍（轻拍），每一小节都是如此。就好像是行军速度一样。左脚是重拍，右脚是轻拍。要是不注意重拍节，唱出的声音不好听。一道汤，没有重拍显现不出来拍节的力度。

2、/4拍：1/4拍是4分音符为一拍，每小节1拍。2/4拍：2/4拍是4分音符为一拍，每小节2拍，可以有2个4分音符。强、弱。3/4拍：3/4拍是4分音符为一拍，每小节3拍，可以有3个4分音符。强、弱、弱。

3、怎样数节拍跳舞呢？初学者首先找一些节奏感鼓点比较明显的曲子。最好纯鼓点的曲子，不要唱歌的。然后用耳朵去听，节奏的强弱。一般正常的拍子都是咚哒咚咚哒 这是4拍，其中第一个咚是一拍哒是一拍。

4、只要是听音乐的节奏 ，一般是10秒钟24--26节拍，也就是1秒钟4--6小节，从重鼓点开始算，一个组合是8拍，一直数到4*8的节拍。多听不同节奏的音乐就会慢慢熟悉的。

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