瘦腰健身操瘦腿动作-瘦腰减脂健身操

本篇文章给大家谈谈瘦腰健身操瘦腿动作，以及瘦腰减脂健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、床上健身操有哪些?瘦腿又瘦腰有什么健身操?
• 2、瘦腰瘦腿健身操怎么做
• 3、瘦腰瘦腿的运动方法介绍
• 4、瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?
• 5、减肥操让你瘦腿的最快方法

床上健身操有哪些?瘦腿又瘦腰有什么健身操?

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。仰卧，两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次。

超级瘦腿健身操 一：对角踢腿 锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好，还可以腹部肌肉，爱美爱的MM可以试下哦。A 蹲坐 效果：收紧大腿和臀部肌肉。方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。

瘦腰瘦腿健身操怎么做

1、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。

2、超级瘦腿健身操 一：对角踢腿 锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿。脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。

3、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

瘦腰瘦腿的运动方法介绍

1、瘦腰瘦腿运动一 哑铃瘦身运动 双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。瘦腰瘦腿运动二 下蹲运动 锻炼部位：臀部，大腿，小腿 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。

2、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、瘦腰瘦腿的运动方法介绍 后弓步下蹲 开始前，先在圆地做些简单的暖身，像是小跑步或跳跃，让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。

4、双腿频举；仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次每日逐增。2踏蹬运动；仰卧做蹬自行车动作。蹬脚速要快，开始做40次，逐渐增至150次。

5、下蹲运动 锻炼部位：臀部，大腿，小腿。双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。腿部伸展运动 锻炼部位：腰腹，臀部，大腿。

瘦腰瘦肚子的健身操有哪些?

简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

快速瘦腰三：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。

减肥操让你瘦腿的最快方法

1、骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果[_a***_]一个小时，专门练习坡多的路段。

2、拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

3、瘦腿的小妙招腿部浓缩SPA将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

4、瘦大腿内侧减肥操第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。

5、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

6、减肥瘦腿运动的方法1 瘦腿运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。

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