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1、动作变化:向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。(2)开合跳 Jumping jack 动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。
2、(3)开合跳(Jumping jack) 由并腿跳起,分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。 分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于90度,脚跟落地。 (4)半蹲(Squat) 两腿有控制的屈和伸。
3、开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。
抬头拉伸:通过抬头向上看、低头向前看,以及双手伸展和放松的动作,锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸:通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作,锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。
上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。有氧健身操做法:瘦大腿前侧 平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
不过,广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
什么是有氧健身操1 喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。
车内可以做的健身操运动:动作一:展开肩膀 右手放松,向胸前伸展,左手握住右肘轻轻向左拉5-10秒,然后换另一侧。 也可以挺直背部,将双臂举到脑后,然后双手抱肘,向下看,同时深呼吸5次,然后恢复原位。
仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌平放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。仰卧,两手抱着后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。
腰部保健操有哪些1 第一节双手托天 预备姿势 分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。动作 两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。两臂带动上体,向左侧屈一次。再侧屈一次。
踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
简单易学的瘦肚子健身操 紧致[_a***_]30秒 Step1:两手掌心向下,平放在地上。两脚踝轻轻交叉,如图将两腿往上抬高。吸气准备。 Step2:吐气,努力将骨盆往上抬起,使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。
根据风格分类 健身操有很多不同的风格,比如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
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