瑜伽健身操背面教学-瑜伽初入门教学***健身操

本篇文章给大家谈谈瑜伽健身操背面教学，以及瑜伽初入门教学视频健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、简单减肥瑜伽动作体式
• 2、瑜伽腹部减肥动作
• 3、瑜伽减肥操动作分解
• 4、瑜伽七节健身操
• 5、瑜伽健身操动作教学流程
• 6、瑜伽健身操的手法

简单减肥瑜伽动作体式

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽***法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

支撑式 从第一式里开始，先伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，保持十秒钟的深呼吸。

瘦腹简单的瑜伽动作 眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

伸展式：仰卧以后背部着地，双臂伸直指向身体两侧，然后把右腿伸直指向身体左侧，左腿伸直指向身体前方，双腿呈现90度就行，也就是眼睛能够看向右手指尖。

双臂要伸直，紧紧的夹在我们胸部的两侧，这样能够提高我们身体的伸展度。快速减肥的瑜伽动作2 简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

瑜伽腹部减肥动作

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。

快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

瑜伽腹部减肥动作1 瑜伽腹部减肥操 瑜伽腹部减肥操方法一：动作1：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

瑜伽减肥操动作分解

1、动作要领：向左成弓箭步，右手上下[_a***_]三下作前后推拉状，向右成弓箭步，左手上下舞动三下作前后推拉状。第12节：金龙吐须 动作要领：双腿并立，深呼吸弯腰作吐气状，头垂下，慢慢吸气立起抬头，反复做三次。

2、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。慢慢将左腿还原后，双手***膝盖和脚踝。

3、一起来看下吧。伸展式：仰卧以后背部着地，双臂伸直指向身体两侧，然后把右腿伸直指向身体左侧，左腿伸直指向身体前方，双腿呈现90度就行，也就是眼睛能够看向右手指尖。

瑜伽七节健身操

锻炼：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。站姿：同上节。动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。

腹部瑜伽七日减肥操背壁压腿第一步：将瑜伽垫对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

这七个动作，膝关节均不弯曲。(要使呼吸带动作，全身放松。)所有动作的脚掌，最好是平的，站不稳才八字脚。禅七的时候教导，八字脚是释放能量的。双脚平衡就不会漏能量。

瑜伽健身操动作教学流程

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。

动作：双手五指交叉，两臂伸直，从左侧举起，同时吸气。转腰向右，从身体右侧压下（左起——头顶——转腰——在右侧压下），同时呼气。手掌落在右脚外侧的地上。

）跪坐在沙发上，双膝并拢。2）双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。功效：能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。

瑜伽健身操的手法

1、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

2、瑜伽减肥操四：鸟王式 1）坐在沙发边沿，眼睛平视前方。2）双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，双腿缠绕在一起，在此瑜伽动作中呼吸要自然，并保持运动减肥30秒。

3、动作：伸开双臂（不要绷直），往后弯腰，同时吸气（三个动作同时进行），憋住呼吸。观想两只手瞬间抓住两边的天边（宇宙的边缘）→在眉心上方合掌，把宇宙合成一个能量球→直起身→压下巴→向上冲掌，把能量球举向头顶。

4、下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法，欢迎大家阅读浏览。 改变坐姿 前屈伸展动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。

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