五禽戏健身操整套教学-五禽戏健身操教学***完整版

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本文目录一览：

• 1、五禽戏的锻炼要领是什么?
• 2、五禽戏心法与要领
• 3、五禽戏猿戏得教学步骤
• 4、如何学会五禽戏?
• 5、华佗发明的健身操叫什么

五禽戏的锻炼要领是什么?

1、五禽戏的练功要领：（1）全身放松练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。（2）呼吸均匀呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和能动。

2、五禽戏的练习方法 鸟戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。

3、五禽戏每个部分的动作要领： 鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

4、练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。

5、强身健体：五禽戏的动作涵盖全身各个部位的运动，可以增强肌肉的力量与灵活性，促进身体的发育和健康。活血化瘀：五禽戏注重身体的舒展和呼吸的调节，能够增强血液循环，改善微循环，有助于减少气血的堆积和瘀滞。

6、“健身气功·五禽戏”是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。

五禽戏心法与要领

1、习练时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。要排除杂念，精神专注，根据各戏不同的意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意、气相随。

2、五禽戏心法口诀起势调息、虎举、虎扑、鹿抵。起势调息 调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。

3、五禽戏心法口诀如下：虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。鸟戏，第一式：鸟伸，第二式：鸟飞。

4、五禽戏心法口诀如下：形练姿势动作准，形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不安宁则乱神。神韵形态要合一，充当角色要入戏，威猛舒展憨刚直，敏捷轻盈昂首立。

5、五禽戏的功法特点和习练要领有：结合动作和呼吸、 模仿动物动作、练习力量和柔韧、调节身心状态。结合动作和呼吸：五禽戏强调动作与呼吸的协调，每个动作都配合相应的呼吸节奏，既能调节呼吸，又能增加气血循环。

6、五禽戏心法口诀如下：虎戏，第一式：虎举，第二式：虎扑。鹿戏，第一式：鹿抵，第二式：鹿奔。熊戏，第一式：熊运，第二式：熊晃。猿戏，第一式：猿提，第二式：猿摘。

五禽戏猿戏得教学步骤

1、手型为熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。猿戏：猿提、猿摘 手型为猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

2、五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一“戏”共有两个动 作。整套***共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

3、左动：自然站立，左腿迈出，足跟抬起，脚尖点地，右腿微屈提步；左臂紧贴乳下方，指尖下垂成猿爪形；右臂弯曲上抬，右手从右脑后绕于前额，拇指中指并拢，眼为动视。右动：方向相反，动作相同。

4、习练猿戏时，需双手攀物悬空，伸缩躯体七次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体做引体向上七次。猿戏灵巧，仿效猿的动作，外可练肢体灵活，内可抑情志动荡，即可练心。

如何学会五禽戏?

五禽戏熊戏：仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床，双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可。

对于初学者，应先学会动作，明确其含义，使姿势达到舒适准确。待身体放松、情绪安宁后，逐渐注意调整呼吸。古人说：“使气则竭，屏气则伤”，应引以为戒。

下面，我们就来详细介绍一下五禽戏的教学方法。第一式：鹤翅舒展 双脚并拢，两臂自然下垂，眼睛平视前方。双手向上提起，同时向两侧伸展，手心向下，直到手臂与肩平行。

五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。

（3）专注意守，要排除杂念，精神专注。根据各戏意守要求，将意念集中于意守部位，以保证意气相随。（4）动作自然。五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。

华佗发明的健身操叫什么

华佗发明的健身操叫五禽戏。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要***，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。

五禽戏是华佗发明的。华佗是医学高手，还特别提倡养生之道。他曾对***们说：欲得劳动，但不当使极耳，动摇则俗气得消，血脉流通，病不得生，户枢不朽也。

五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。

五禽戏。虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

在他的钻研、观察下，华佗专门为年老体弱多病的人编排了一套健身操，健身操的名字叫“五禽戏”，既然叫“五禽戏”就与动物是分不开的，分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。

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