最新健身操十五分钟动作-最新健身操20分钟

今天给各位分享最新健身操十五分钟动作的知识，其中也会对最新健身操20分钟进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
• 2、能练翘臀的健身操动作
• 3、简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里
• 4、韩国五分钟减肥操怎么做
• 5、15分钟办公室健身操
• 6、佳木斯健身操动作要领

瘦腰瘦肚子的健身操30分钟

伏地挺身 具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

腰腹部健身操怎么做1 瘦腰健身操第一节 身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。

健身操《别知己》背面演示，收腹瘦腰操每天坚持锻炼，效果非常不错。

简单腹部快速减肥操1 跳绳美背操 将跳绳合在一起，左手拿着有跳绳手柄的一端，右手拿着另一端，然后绕过头部，放在脖子后方。身体俯卧在地上，上半身尽力往上抬起，双脚分开与肩同宽，脚背朝下。

产后减肥操怎么做有效果？美腹操分解动作身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上。慢慢地将胸部和腹部向前抬高。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动。

能练翘臀的健身操动作

1、瑜伽动作之蝗虫后抬腿。先把我们的髂骨压实在垫子上，抬高我们的腿尽量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸胀感。

2、滚臀运动 仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的.姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

3、动作3：弹力带侧抬腿 首先将弹力带套在两脚的膝盖上方，双手和双膝撑地保持稳定，然后收紧核心，用右臀发力带动右腿向右抬高，至到顶点时保持0.5-1秒的收缩，然后缓缓恢复至起始位置。

4、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。坐着抬臀。

5、女生练臀的标准动作包括： 深蹲：双腿打开与肩同宽，双手抱胸或手持，臀部向后伸展与地面垂直，膝盖不可超过脚趾，重心放在脚跟，然后慢慢蹲下去再慢慢起来。

6、下面3个动作时来雕琢你的雕琢你的臀部细节的。想要拥有完美翘臀，这几个动作一定不能少！PS：每个动作1分钟，动作间休息10秒，并做2~3个循环。

简易跳跃操15分钟轻松跳岀好身材比跑步更快2倍燃烧卡路里

动作1： 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的[_a***_]动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

新手一开始更适合慢跑，经常慢跑20分钟对健康就有不错的好处了。如果目的是减肥，跳绳消耗热量是跑步的2倍，同样时间是跳绳更好。不过有氧运动都是30分钟以后才开始燃烧脂肪的。

Star Jump 垂直向上跳起的同时，张开双脚和双手，呈「大」字形打开，双手要与肩同高，重复动作20秒。Tuck Jump 双脚并立，跳起时曲膝，双手向前伸，脚尖要绷直，不要驼背。

根据英国学者研究，持续跳绳10分钟，就等同跳有氧舞蹈30分钟。此外，美国有氧运动专家指出，利用跑步机快走1小时可消耗300卡左右，相较之下，只要跳绳10分钟，就能消耗相同的热量。

韩国五分钟减肥操怎么做

1、韩国腰部减肥操的做法坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大v型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

2、动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

3、步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；用腰部和腿部的力量将两腿用力向上擡，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

4、【导读】：想要知道如何快速减肥吗？当然是要靠减肥操。以下7步减肥操，让你轻轻松松就能暴瘦。

5、完整的减肥操平躺在垫子上，拿一个网球放在腰部以上的位置下面，双腿并拢伸直，双手手臂下部交叠放在腹部以上位置，保持收腹状态，动作持续20秒。

6、韩国十分钟减肥操的做法抱枕转体减肥操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。

15分钟办公室健身操

分钟办公室健身操1 15分钟办公室健身操 坐姿伸展 两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。

坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。

办公室简易健身操有下面这些 头颈部 坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

办公室健身操可以预防常见病1 第一式：椅上转头式 动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。

适合在办公室做的健身操 8：30新的一天，从活动筋骨开始 坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。

坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子。左腿只用脚跟着地支撑，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈，之后换脚进行。重复动作3次。双腿撞击运动 坐在椅子上用双手扶着大腿，两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧。

佳木斯健身操动作要领

1、(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

2、每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

3、站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。 双手握拳，屈臂向上抬起，然后慢慢放下。 双手合十，向上伸直，然后慢慢转动手腕，使双手掌心向下，再慢慢转回原位。

4、本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频[普清版] 为准，本词条作者予以文字描述。要求：(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。

5、中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

6、．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”。2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。

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