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动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样。
)双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推,并保持减肥动作15秒。功效:能够去除肩部多余的脂肪,缓解身体疲劳。
脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。
快速减肥的瑜伽动作1 第下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动,这是非常经典的瑜伽动作之一,不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身,还可以拉伸我们身上的韧带。
树式 step1 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
1、减肥操跑步动作。首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。
2、跳绳减肥法 提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
3、保持站立姿势,两手拉住浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。 收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。
1、健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作,下半身就像一座桥,主要锻炼臀部,腿筋和重心。
2、仰卧,腿部完全离开地面,将身体向上拱起来,用手撑住整个身体,脚面绷直,是肩膀、手、腿部同时用力。
3、用脚趾和手掌作支撑,保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示:用[_a***_]的力量来保持你背部的挺直。
4、踮足伸臀是减肥操的动作之一 身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
5、简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。
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