百花香健身操3个动作-最近很火的健身操百花香

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本文目录一览：

• 1、3个简单瑜伽动作瘦腰瘦腿
• 2、双摆莲的动作要领
• 3、健美操的三个基本动作?
• 4、三个动作练腹肌
• 5、佳木斯健身操动作要领

3个简单瑜伽动作瘦腰瘦腿

许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为大家介绍几个简单瘦腿瑜伽动作第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

双摆莲的动作要领

第1个动作：右手的一个平掤法。第2个动作：再变为一个双手的左引右脚捭法。

陈式太极拳转身双摆莲 双指是双手拍打脚面。身体直立；一腿伸直支撑，脚尖外摆，另一腿挺直勾脚斜踢，再经面前（或贴头顶），此时双手击拍右脚脚背，产生啪的响声，继续向体侧划弧摆动落下，称为外摆腿。

下步跨虎：双掌翻掌下按，右脚向右转身90度，左脚向右上步，双手画圆立掌。2双摆莲：双手前朋，右脚撤步，双手向右画圆，右脚回收，踢腿拍脚。2当头炮：双手下捋，变拳出拳。

双摆莲 甩起右脚双摆莲，意在胯处右脚悬，先合后开猛用力，双手拍脚响震天。1当头炮 当头炮式威力大，劲贯双拳将力发，双手引带向下捋，提手转腰把敌击。

健美操的三个基本动作?

踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

双脚类动作；迈步类动作；抬起类动作。弹动：膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲：两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

三个动作练腹肌

1、仰卧卷腹：我们一开始先将身体平躺，将双脚放下来，让双脚平稳的踩在地面上，或是将他们抬起来。

2、练腹肌的三个经典动作是：卷腹、登山跑、90°直腿卷腹。

3、不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌1 平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉***。

4、锻炼腹肌的三个简单方法1 仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 动作要点： 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

5、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

6、最快练腹肌的3个动作如下：卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害[_a***_]。

佳木斯健身操动作要领

(听到上肢运动【动】字口令时双手上举)动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。

每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

站立直，双手自然下垂，然后向上伸直双手，再慢慢放下。 双手握拳，屈臂向上抬起，然后慢慢放下。 双手合十，向上伸直，然后慢慢转动手腕，使双手掌心向下，再慢慢转回原位。

本词条所描述的所有动作分解与要领均以于继承老师创编《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频[普清版] 为准，本词条作者予以文字描述。要求：(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。(2)所有动作起步、换节都在左脚。

中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

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