健身操教学拉腿部经络-健身操教学拉腿部经络动作

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本文目录一览：

• 1、腿部筋很硬,要怎么拉筋,要拉多久才行
• 2、简单三个动作,分分钟打通腿部经络!做得越顺,身体越好!
• 3、经络健身操视频教程

腿部筋很硬,要怎么拉筋,要拉多久才行

问题一：怎样才能尽快的把腿筋拉开 静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

建议刚开始的时候不要拉的太猛，要循序渐进。

-10分钟。根据查询39健康网显示，压腿拉筋要根据锻炼者自身情况而定，时间以8-10分钟为宜。压腿锻炼，俗称“拉筋”，正压和侧压是拉伸腿部后侧韧带；反压能对大腿前端筋腱以及腰部有拉伸作用。

标准拉三经每一次15分钟以上，一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

简单三个动作,分分钟打通腿部经络!做得越顺,身体越好!

1、轻揉耳轮通肾气双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。

2、腿部拉伸可改善大腿内侧的肝、脾、肾三条经络，而这三条经络的通畅可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善妇科疾病，男性增强性功能最简单有效的方法之一。

3、手拍肘窝 肘窝那里有心包经、心经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让人体排出肺和心的火气和毒素。

经络健身操***教程

中老年经络健身操***教程 瘦腿健身操 第一节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。

手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。 意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。 作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

经络保健操之手部保健操压手指首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

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