每天做四分钟有氧健身操,每天做四分钟有氧健身操能减肥吗

1. 1000米怎么能跑进4分钟？
2. 每天跑四公里一个月能瘦多少？

1000米怎么能跑进4分钟？

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

跑时四步一呼吸：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

1000米跑进4分钟，需要循序渐进地练习。

对于非专业运动员来说，想要实现1000米跑进4分钟，还是挺有难度的。但是我们可以为自己树立目标，做为努力的方向。

首先是坚持练习跑步。

选择一个练习跑步的场地，制定一个练习跑步的计划，每天抽出固定的时间段，不断练习。

1000你跑进4分钟，说实话，普通人很难，要想有所突破，平时吨跑有氧耐力，***取3步一吸气，3步一吐气方法，身体耐力增强以后，开始练习力量训练，特别下肢力量，练习间歇，冲刺跑，间歇可以以400为一组，全力跑，休息1/2分钟，再跑，这样有利于提高心肺功能，成绩提高很快。

每天跑四公里一个月能瘦多少？

坚持跑步4公里一个月能减3-5斤，晨跑可以减肥。晨跑，在早晨的时候一般胃里的食物比较少，属于接近空腹的状态，这个时候跑步可以很好的燃烧脂肪，通过燃烧脂肪获得的能量才能够维持人体的跑步运动。

晨跑属于有氧运动，通过坚持，每天晨跑时间控制在45-60分钟左右，这样可以更好的使脂肪燃烧。晨跑的时候一定要配合，通过补水，还有补充少量的食物这种方式，防止低血糖的出现。

坚持1个月的晨跑可以瘦大约3-5斤左右，如果再配上饮食效果会更好。晨跑的时候应该做一些拉伸运动或者跑前准备，以防止在晨跑过程中出现抽筋等情况。

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