呼啦圈转起来减肥健身操动作教学-呼啦圈的转法***

本篇文章给大家谈谈呼啦圈转起来减肥健身操动作教学，以及呼啦圈的转法视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、转呼啦圈的正确姿势方法
• 2、每天半小时呼啦圈可以减肥吗?
• 3、呼啦圈应该怎么转才可以持续转动呢?
• 4、转呼啦圈的正确方法教学视频
• 5、呼拉圈怎么摇起来
• 6、转呼啦圈的正确姿势

转呼啦圈的正确姿势方法

腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。结束动作：放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。

转呼啦圈的正确姿势方法1 后舵式 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

每天半小时呼啦圈可以减肥吗?

应该是不能，我同事就没有转出什么效果，而且呼啦圈容易引起肠道疾病。与其转呼啦圈，还不如做做瑜伽呢，还能美身材，养气质。

效果应该不明显。我以前想转呼拉圈瘦腰，不见效果。不过要是你转那种比较重的呼拉圈可能有用，前提还要是你不能比以前吃的还多。个人经验，减肥比较好的是瑜伽，还能塑性，不用担心长一大坨一大坨的肌肉。

每天的坚持运动也必须要合适的节食才可以有效地减肥成功。半小时的每天。都可以瘦一到五近左右。出汗多的效果越好。

能减，最好在腹部缠一圈保鲜膜效果更明显，不过要长期坚持住。我要了两个月瘦了一大圈。

呼啦圈是可以减肥和保持身材的，每次运动至少要30分钟，并且要持之以恒，呼啦圈是低强度的塑身运动。一，主要作用：经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵 硬、不退化。

呼啦圈应该怎么转才可以持续转动呢?

1、启动呼啦圈：将呼啦圈与腰部紧密贴合，双手握住呼啦圈，以适当的力度向左或向右转动呼啦圈。学习节奏：刚开始练习时，可以用较慢的速度转动呼啦圈，逐渐加快转动的速度。掌握转动的节奏感。

2、扭动腰部的顺序要和呼啦圈旋转的方向保持一致，很多人看别人转呼啦圈觉得非常简单，只要扭动腰部就可以了。

3、挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。左手放在头部正上方，右手放在臀后，坚持数十秒后停下。 然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头部正上方，左手放在臀后，其余不变，坚持数十秒后停下。

4、脚与肩并齐，用腰前后挺（扭动），它就会转起来了。转呼啦圈时是腰轻轻扭动，但是切忌屁股用力。***一用力呼啦圈就会掉，所以记住用腰带动呼啦圈转，***只是随到晃悠就是了。

转呼啦圈的正确方法教学***

准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。 双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈的正确姿势图1 准备动作 双脚站立，与肩同宽，双臂在九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。

呼拉圈怎么摇起来

1、双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。腰部随之用力，向顺时针开始摇摆。

2、摇呼啦圈的方法是吸气挺胸，然后尽力夹紧肩胛骨，动作依次是腰腹用力，顺时针扭转。摇呼啦圈的技巧是初学者先不换花样，但要注意均匀摇动。练习时速度不宜很快，主要是为了锻炼腰部的灵活性。

3、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，这也是一种变形的运动方式，可以增强我们身体的协调性，同时让腹部和[_a***_]得到更好的训练。

4、转呼啦圈转起来的方法如下：第一步，把呼啦圈平放在地上。第二步，用双手抓住呼啦圈两端，并放置在腰间，注意要保持平衡，使呼啦圈水平放在腰间。

转呼啦圈的正确姿势

转呼啦圈的正确姿势主要是按照以下操作。 双脚站立分开至与肩同宽，身体套进呼啦圈，双手握住呼啦圈放在腰部位置，并与身体保持30公分，手握呼啦圈的位置在3点和9点。 挺胸收腹，同时吸气，双手顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈的正确姿势方法1 后舵式 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

站直身体 站直身体是摇呼啦圈的重要步骤，可以消除身体的紧张感，便于进行下一步操作。站好后，双脚平行，与肩同宽，身体稍稍前倾。手持呼啦圈 首先，双手并放在体前，腰部轻轻顶起，外弯背部，以姿势轻轻抓住呼啦圈。

转呼啦圈的正确姿势图1 准备动作 双脚站立，与肩同宽，双臂在九点处，将呼拉圈放在腹部的部位，紧握呼啦圈，使其离身体保持30公分左右。深呼吸挺胸抬头，夹紧肩胛骨。

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