云朵健身操十四套十二节动作分解-云朵房健身操第四套第十二节***

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本文目录一览：

• 1、太极柔力球规定套路第一套动作分解
• 2、大众健美操的基本步伐包括哪几种
• 3、时光一到十二节的分解动作

太极柔力球规定套路第一套动作分解

规定套路：左右摆动2个8拍第1个8拍脚不动，第2个8拍后并脚。正面环绕4个8拍俩个原地，后两个8拍移动。左右转体4个8拍前俩8拍180°，后俩个8拍360°。

柔力球第一套基本动作有：左右绕翻、头上平线、正反绕翻、平侧旋转、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环。

柔力球的第一套基本动作是：左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。太极柔力球轻击，似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背，腰酸痛，腿软。

大众健美操的基本步伐包括哪几种

1、基本步伐：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

2、健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。(1)踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。

3、健美操分为大众，竞技，啦啦，有7种基本步伐，踏步走（一般都是做弹跳）、开合、弓步、吸腿、后踢腿、弹踢、大踢。

4、健美操七大基本步法是：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。

5、健美操13个基本步伐如下：弹动类基本步伐 弹动类基本步伐主要分为踏步类和弹踢类。踏步类包括踏步、走步、一字步、V字步等；弹踢类包括小马条、腿后踢、弹踢腿等。

6、踏步，前一字步，后一字步，V字步，交叉步，A字步，并步，并步DOUBLE，漫步，小马跳，开合跳。

时光一到十二节的分解动作

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

立春：当北斗七星的斗柄指向东北时为立春，是二十四个节气的头一个节气，对应十二地支寅月，月建寅为一年之首。其含义是开始进入春天，“阳和起蛰，品物皆春”，立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。

第十一节：背部运动。这节健身操主要锻炼背部肌肉，可以增强背部的力量和稳定性，改善背部线条。运动者双手放在腰间，然后将上半身向后弯曲，再恢复到原位，重复进行。第十二节：全身运动。

反复练习。十弹抖放松 立正。左脚提起，右脚支撑体重，松胯提膝；两臂放松收缩，身体略右转。放松弹蹬左脚，同时向右前下甩两臂，全身各个关节都有一种放松舒展的感觉。提换右脚弹抖放松，动作相同，方向相反。

太极十二式慢动作教程分解如下：起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

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