睡前三个小动作健身操-睡前三个小动作健身操***

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本文目录一览：

• 1、晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥?
• 2、老中医认为睡前做哪几个小动作,养肝益肾又助眠呢?
• 3、睡前多做哪些小动作,早日拥有S形曲线?

晚上睡觉前做什么运动能有效的减肥?

1、除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看！动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。

2、睡前可以适当揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促进消化。

3、睡前运动：瘦腰 身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。

4、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

老中医认为睡前做哪几个小动作,养肝益肾又助眠呢?

可以选择在睡前高抬腿，或者是深蹲，以及空中脚踏自行车。都只能够帮助你增强免疫力，有着各种各样的正作用。

我们可以在晚上的7-9点来热水泡脚，夜里这个时候气血都是非常的孱弱的，大家这个时候来泡脚可以协助活血化瘀，加快他们的血液循环系统，能够养肝补肾壮阳，大伙儿还记得泡好脚后要喝一杯温水，协助基础代谢。

做护肝操 每天下班回家可以来一套护肝操。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。

睡前多做哪些小动作,早日拥有S形曲线?

上狗式 功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

腹斜肌运动 身体平躺在床上，两脚并拢在一起，双手五指张开或半握拳放在左右耳朵旁，转动身体让左手手肘和右脚膝盖碰触，然后慢慢地放下躺平再换边，直到腹部酸了再换其他动作。

***小动作 侧躺于地面，膝盖弯曲，手握同侧脚踝。腰部前挺，将脚向后拉伸，通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右，按10秒钟X3次（间隔1分）的频率进行练习。

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