中老年人有氧健身操第五套,中老年人有氧健身操第五套***

1. 六十岁一天做几次广播体操合适？
2. 50岁改变自己的5个方法？

六十岁一天做几次广播体操合适？

六十岁年纪了，一天做一次广播操可以，一套广播操做下来是身运动了，大约需要五分钟时间，和打一套24式太极的时间差不多，身体会微微汗，这样达到了运动效果，又不致于太累，身体力行情况下，还可以走走路或慢跑，做一些有氧运动增加活动量。

50岁改变自己的5个方法？

50岁学会改变自己，这个人是攒够了失望，看透了很多东西，改变不了别人不如改变自己吧，这个是聪明人理智的选择。5个方法帮你改变。首先打扮自己，穿自己喜欢的衣服，让自己美丽起来。

二是别人说什么你都说可以，不与其争辩。

三是少管事，少说话，少插嘴。

四是做好你自己的事。最后多结交朋友，多参加户外活动，让自己变得更加开心快乐。

五个方面：

第一，吃。要吃的有规律：早中晚一天三顿，口味要清淡，少盐少油少糖；

第二，锻炼身体。随着身体机能的下降，要通过锻炼身体提高身体素质，但不能过量，多做有氧，广场舞，太极，慢跑，一周四到五次，锻炼的时候要穿舒适的鞋子；

第三，坚持自己的兴趣爱好。读书下棋跳舞写字画画…让大脑处于活跃状态，同时也陶冶情操；

第四，睡眠。早睡，不熬夜。

第五，戒烟戒酒。

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