十几分钟有氧健身操完整版,十分钟有氧健身操***

1. 十公里有氧训练3.2正常吗？
2. keep每天10分钟有用吗？
3. 10岁男生一天撸铁几分钟？
4. 有氧运动坚持不到30分钟怎么办？

十公里有氧训练3.2正常吗？

不正常，3.2配速太快了。

一般来说，有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

keep每天10分钟有用吗？

每天进行10分钟的Keep运动确实能起到一些效果。因为保持身体运动有利于燃烧卡路里、锻炼肌肉、改善心肺功能等，不仅能有助于身体健康，还可以提高身体活跃度，增强个人自信和免疫力。

而且，每天坚持10分钟运动的时间短，只需要在日常工作、学习中腾出一点时间来进行运动即可，不会给自己的生活带来过多的负担，比较实用。当然，如果想要达到更好的效果，还需要合理搭配饮食、睡眠等生活习惯，以及根据个人需求选择合适的运动形式和时间。

有用的。

Keep是一个***，于2015 年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品。被 *** Store 评为“2015年度精选应用”。

Keep骑行功能数据整合了运动轨迹、时速表、累计爬坡以及消耗卡路里等数据，完成相应的骑行活动可获得Keep骑行徽章。

10岁男生一天撸铁几分钟？

正常应该控制在一个小时左右为最佳。通常安排四到五个动作，每个动作五到六组，组间休息控制在一分钟之内。如果当天的训练内容有冲大重量的安排，一组做到七到八个直到力竭就可以了。撸铁结束最好再安排半小时左右的有氧运动

男生一次撸铁，最好在40分钟左右。10岁的男孩，也就是初中一年级左右，正是发育成长，长身体的时候，不要大重量，长时间的去锻炼身体。

要是撸铁的话，要根据自己的实际情况，分组，分次有计划的科学锻炼，一个星期锻炼5天，每天锻炼40分钟，长期坚持锻炼，就会有好的效果

最好控制在20分钟以内，因为10岁还是个孩子，还没有进入青春期，切不可养成撸铁的习惯。10岁的孩子正是长身体的时候，身体各方面都还没发育成熟，这个时候的孩子要培养积极的兴趣爱好，比如可以参加一些美术音乐英语书法等兴趣班，这样可以有效转移注意力，千万要把撸铁习惯改掉，那样对身体发育有影响的。

一天撸铁20分钟

由于10岁的男孩年纪还相对比较小，所以在撸铁的时候注意运动量尽量不要太大，每天大概20分钟就行了。而且每次撸铁强度不要太高，尽量不要太剧烈的运动。

年龄太小，尽量多少举几下就可以的，不要玩的时间太长，一般10分钟左右就可以。

未成年的孩子身体还没有长全还没有成年，骨头还没有长完，整个另据得太长，一般10分钟左右就够了，太时间太长的话对身体不好影响长身高。所以还是要小心1点才行。

有氧运动坚持不到30分钟怎么办？

答案1：因为有氧运动对于身体的健康有很多好处，包括增强心肺功能、提高代谢率等，而一次持续不少于30分钟的有氧运动才能达到最佳效果。
如果时间不够，无法坚持达到30分钟，那么可能无法充分享受到这些好处。
要坚持至少30分钟的有氧运动，可以考虑以下方法来解决时间不足的安排固定的锻炼时间，合理安排日程，提前预留时间进行运动；选择高强度的有氧运动，如快走、跑步，可以在较短时间内消耗更多[_a***_]，达到相应的效果；将运动融入日常生活中，如选择步行代替乘车，楼梯代替电梯等，累积起来也可以达到一定的运动量。
最重要的是根据自身情况和时间安排，制定合适的运动***，保持坚持和规律性。

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