中老年健身操三步踩慢动作,中老年健身操三步踩慢动作***

1. 三步舞月亮步的教程？
2. 适合70后大妈跳的广场舞都有哪些？
3. 五十多岁人每天散步多久好？

三步舞月亮步的教程？

第一，三步踩舞要先弄清楚它的音乐特点：音乐是四二拍，一步一个音乐点，就三步组成。

如果对音乐没有任何感觉的话，可以在网上下载一些三步踩舞曲，自己试着听一听，感受音乐特点。

第二，三步踩舞的基本步的特点是：点踏。

不需要像其他舞种，需要变化节奏之类，就是除了点步，就是踏步。很实在的步伐，看着就有力量，也很适合中老年人学习。

第三，三步踩的胳膊很有特点：在最后一个步伐--踏步出来时，要同时有力量的向身体的侧后前方打出去，随着音乐，胳膊打出要有力量。

适合70后大妈跳的广场舞都有哪些？

六七十岁的老人，如果年轻时没有经过专业的训练，此时跳广场舞，会很吃力，腿脚不会给使唤，规定的动作也做不太好。

如果有兴趣，我主张老年人跳跳‘广场操’，现在广场操编排的很适宜中老年人跳。有的广场操里已经融进了部分广场舞的动作，例如“梦之队第十套有氧健身操”，在第六节里就叫‘三步运动’，跳起了‘芦笙恋歌’的曲子。现在的广场操常常会有广场舞的编排，广场舞与广场操有机地结合很好。这样的广场操，很适合六七十岁的老年人参与。

70后大妈适合跳一些动作慢点的舞蹈，随着年龄的增长，她们的各个关节都比较僵硬，没有年青时候那么灵活了，所以适宜跳比如：***步，慢四步，太极拳等一些动作较慢点来锻炼，

你好：70后大妈岁数比较大。不适应跳节奏快，动作大的广场舞，应该跳一些慢四***音乐且比较简单的广场舞，像16步，8步，32步等，你可以上网搜一搜，可发现许多。

希望我的回答能够帮到你。

1、经典歌曲如：凤凰***的《荷塘月色》等；

2、节奏适中，歌曲带有正能量，比较有激情动力的，可以为老年人身心带来愉悦；（当然如果说老年人心脏等其他的原因有出现不适尽量选择比较安静平和的；

3、动作完成度不需要太高，基本上能够完成30～50%已经很不错了；

4、跳前需要热身，稍微活动身体，有助于跟随音乐表达得更好；

五十多岁人每天散步多久好？

五十多岁的人每天散步时间不要过长！半个多小时最适合！饭后百步走活到九十九。散步对身体有好处的。提高身体素质，提高免疫力抵抗力，使得自身免疫力增强，降低患病风险。五十多岁的人适当，休闲，运动，散步能为自身提高心肺功能对于三高类疾病都有着非常不错的影响

五十岁的人说老不老，身体各种机能都下降了，也不能做太激烈的锻炼了，散步最好控制在五六千步之内，秋冬天微微出汗就行，走多了出汗多，有损阴气，俗话说秋冬养阴，春夏养阳，但也可根椐个人体质，适当调节锻炼的节奏，总之，五十多岁了，锻炼不要太累就行。

五十多岁的人每条散步一小时左右就可以了。五十岁，人已知天命，首先心态得好，身体机能都逐渐下降，为了自己的健康，每天抽时间活动活动，活动量不能太大，有的人自认为自己身体好，擅自加大运动量，殊不知，运动量过大，身体反而会受到伤害。所以，五十多岁的人要适量运动。

每天散步半小时最好，50多岁的人已经是年过半百的人了！，身体的机能处于下降期，这时人由于工作后会感到很疲乏，回家后基本上都不会运动，那么就会造成身体越来越差，感觉越来越累，如果每天能散步半小时，不但可以锻炼身体而且有助于解决疲劳

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