慢动作健身操瘦背瘦肩膀-慢动作健身操瘦背瘦肩膀***

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本文目录一览：

• 1、哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!
• 2、怎么瘦背部和肩膀?瘦背部和肩膀的运动
• 3、9款居家健身操让你轻松瘦下来

哪些健身操让你瘦全身?做这些动作让你全身瘦得快!

有氧搏击操 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

第一套有氧健身操 左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。

把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。

怎么瘦背部和肩膀?瘦背部和肩膀的运动

1、背部减肥最有效方法拉伸+侧腰+四方 这个动作需要站立起来，可以在休息时间进行。单手叉腰，另一只手举过头顶，向叉腰的方向侧面拉伸，到达极限位置后停留10秒，然后返回原位重复另一侧动作。

2、俯卧挺身 首先，将两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

3、这个办法可以让我们舒展僵硬的肩膀，扩展胸部，同时可以锻炼到手臂和肩膀两个部位。哑铃运动 哑铃可以帮助我们塑造肩膀的肌肉形态，增肌的基础上可以提高脂肪的代谢率。

4、有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。

9款居家健身操让你轻松瘦下来

接着，掂起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20到30秒钟，然后放松身体。换另一边重复一次。 在卧室里就能瘦身的健身操2 健身不仅能够使身心感到放松和愉悦，还能够美化身材，让你更有气质。

Point：骨盆要固定，只是单腿移动。这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂 step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。

瘦身健身操动作一：跪地叉腰后仰动作要领：首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

瑜伽形体操 是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理[_a***_]，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。

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