三步踩健身操教学口令分解-三步踩健身操教学口令分解动作***

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本文目录一览：

• 1、健身操教学分解动作
• 2、灵动三步踩基本步分解教学
• 3、三步踩慢动作分解教程
• 4、瘦全身的有氧健身操教学

健身操教学分解动作

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

灵动三步踩基本步分解教学

1、灵动三步踩基本步分解教学如下：节奏3拍，快进快跟；快退慢留；抬踩。然后讲左转/右转：向前走一步同时身体和脚要转90度，后退留头甩头转270度，第三步抬踩。节奏3拍完成。

2、、睡美人旋转6步。2前程似锦2步。ABC三步踩B部步伐名称 ***花步（6步）。后退踩步。同位转猫步（9步）。滑步，滑翔猫步（6步）。一字分展迂回猫步（7步）。绞手换位。

3、男士先上左脚一步(1)，再上右脚一步(2)，第三步左脚慢点跟上在右脚旁抬腿踩实(3)，女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！后退步(3)：后退二步，第三步踩。

4、桑巴舞基本步教学分解动作如下：动作分解：左、右扫步。左脚左侧迈步，髋关节由右向左划八字，左手向左侧打开伸直，右手划一弧形扣肘从脸侧划下。

5、第三，弄懂***步的规律，由三步构成，第一步正好在重音上迈步，第二步继续迈步，音乐在次重音上，第三步要并上脚。也就是人们常说的洞擦擦---洞擦擦。第四，弄明白以后就要跟着乐点自己迈步走了。

6、太极拳32式分解教学 一段 起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。

三步踩慢动作分解教程

1、第一步： 向前迈出右脚，脚尖着地，将体重转移到右脚上。同时，左脚跟略微抬起，但保持接触地面。第二步： 紧接着，用左脚向前迈出，脚尖着地，将体重转移到左脚上。同时，右脚跟略微抬起，但保持接触地面。

2、单手换位。五步连转扶腰。双燕分展4步。心心相印2步。单手换位2步。穿针引线4步。休闲拖步。单手换位。单手划船。肩A前位。1A前坨螺转4步。1弓步（丹凤朝阳）1步。

3、男士先上左脚一步(1)，再上右脚一步(2)，第三步左脚慢点跟上在右脚旁抬腿踩实(3)，女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！后退步(3)：后退二步，第三步踩。

4、灵动三步踩基本步分解教学如下：节奏3拍，快进快跟；快退慢留；抬踩。然后讲左转/右转：向前走一步同时身体和脚要转90度，后退留头甩头转270度，第三步抬踩。节奏3拍完成。

瘦全身的有氧健身操教学

侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

第三套有氧健身操 双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。

减肥操第一式：平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手自然放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

健身操是很多女性比较喜欢的一种减肥[_a***_]，经常跳健身操的减肥秘诀有很多，经常练习可以有效的给身体减肥。

的有氧瘦身操动作1 简单的有氧瘦身操动作一 动作：双手支撑墙壁，曲肘，身体形成一条直线，双腿绷紧，脚尖踮起。保持这个姿势到身体感到累，然后休息一会重复练习8次。效果：塑造身体线条，让身体曲线更完美。

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