原创动作健身操-2019原创健身操30分钟动感健身操

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本文目录一览：

• 1、最简单的健身操怎么做
• 2、动作简单的健身操怎么做呢
• 3、超级瘦腿健身操有哪些
• 4、健身操减肥健美操的做法

最简单的健身操怎么做

1、常做腹部 按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

2、练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，***取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

3、step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。

4、【导读】：保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造 *** 的同时还帮你收腹。

动作简单的健身操怎么做呢

1、动作一：双拉臂 ·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃 ·注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧 ·站立，双臂适当弯曲然后上抬***如图***，双手放下回到起始位置，做15次。

2、双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。右脚收回到起始位置，身体向左转正。连转16次，换另一边。

3、踮足伸臀是减肥操的动作之一 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

4、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

超级瘦腿健身操有哪些

拯救你的下半身，试试看战斗包瘦身操（Fighting Bag）吧！运用包包训练瘦身方式在国外行之有年，健身教练Kenny表示，好处在于「简单、方便、有效」，运用普通的侧背包就可以办到，加强训练肌力强度，对于雕塑下半身特别有效。

第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会[_a***_]下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

瘦腿翘臀操：身体以标准姿势站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿向左后方跨出一步，脚跟擡起，双腿呈交叉形。在动作一的准备下，迅速将右腿向右侧擡起，并尽量往上擡起，注意擡腿时收紧臀部。

瘦腰瘦腿健身操怎么做1 方法/步骤 首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。做个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。侧卧，一只手支着头，一只手扶着床，做侧抬腿。

健身操减肥健美操的做法

动感健身操的做法如下：动感减肥操第一步 右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地。 将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前。 右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高。

减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

减肥健美操减肥健美操一1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90度向上弯起，拇指内扣握拳。2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。

健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。

快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉，修饰腿部线条。以上是一套的手法介绍，更多可以减肥的请关注体育频道，或者在站内搜索“减肥操”可以知道更多。

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