直播健身操第一套教学-直播健身操第一套教学***全集

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本文目录一览：

• 1、8套动作组成“拉筋健身操”
• 2、怎么用哑铃练肌肉教学视频
• 3、瘦全身的有氧健身操教学
• 4、时光一到十二节的分解动作
• 5、第三套大众健美操一级步骤文字说明

8套动作组成“拉筋健身操”

手掌朝外的手腕拉筋操： 十指于胸前交扣，手臂，然后把手长往外推，动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操： 左手抓住右手的手指，将手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。

仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。

手肘弓成90°，然后把手肘往另一侧肩膀拉。拉到的肌群如下：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。其动作诀窍是上臂与地面保持平行。

一***跨于前的胫部拉筋操的步骤是身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。到的肌群如下：（1）主要肌群：胫骨前肌。

推墙脚跟踩地的跟腱拉筋操的步骤是身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群如下：（1）主要肌群：比目鱼肌。

运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

怎么用哑铃练肌肉教学***

问题八：如何用哑铃全面练背。 50分 练背是要作提拉的动作，用哑铃效果不是很好。但也有相应动作：马步双腿分开。上身压低，双手拿哑铃做提肘动作。

仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。

如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法，胸小肌(不建议增强，会导致胸部变形)和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。

背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。02手臂肌肉锻炼：托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿单臂哑铃臂屈伸、坐姿哑铃弯举。

瘦全身的有氧健身操教学

1、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

2、以下7招式减肥健身操都比较普通实用，而且可以根据自己的体能做出不同的调整，适合不同年龄不同体质的朋友。还有很重要的一点是健身操减肥有益身体健康哦。两腿直立并挺胸收腹 第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。

3、下面我为大家收集整理了有氧健身操瘦全身的教程，希望能为大家提供帮助！第一套有氧健身操 左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。

4、减肥操第一式：平躺在垫子上，上身尽量紧贴着垫子，双手[_a***_]放在体侧，掌心着地，双腿并拢屈膝双脚着地，吸气收腹。

时光一到十二节的分解动作

立春：当北斗七星的斗柄指向东北时为立春，是二十四个节气的头一个节气，对应十二地支寅月，月建寅为一年之首。其含义是开始进入春天，“阳和起蛰，品物皆春”，立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。

文章按时间顺序安排内容，可分5个时间段来把握：①1—6自然段(春节差不多在腊月初旬开始)；②7自然段(除夕)；③8—10自然段(正月初一)；④11—12自然段(正月十五元宵节)；⑤13自然段(正月十九结束)。

一个动作只有在进行第一次试做时(或在规定数量之内的试做)才可被计入到成绩之内。1创新性动作或衔接可给予特别的2 分奖励。一套节目中只可有一次这样的奖励。

日光倾城而下，时光摆上的印记在身后层层腐朽。窗外日光弹指过，席间花影坐前移。

月好运，2月吉祥，3月如意，4月高升，5月精彩，6月平安，7月发财，8月美好，9月愉悦，10月高兴，11月开心，12月快乐。

第三套大众健美操一级步骤文字说明

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

以下是第三套大众健美操一级的动作解释：收步起立：先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不超过半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直若干秒，再换右腿继续做。

下肢动作 一字步 1 右脚向前迈一步，2 左脚向前迈一步，3 右脚退回原地，4 左脚退回原地，、与4动作相同。上肢动作 2 时手臂胸前屈，小臂与大臂成90度角，两手握拳，拳心相对。

一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。

在第二套的基础上，保留了一至青少六级动作和少儿的一至二级动作。增加的三种新的风格内容——健身街舞、有氧搏击和有氧拉丁。

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