大众健身操含教学完整版-大众健身操30分钟***

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本文目录一览：

• 1、健身操慢动作分解
• 2、第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?
• 3、描述大众健美操二级第三组合的动作要领及过程
• 4、第三套大众健美操一级步骤文字说明

健身操慢动作分解

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?

踏步，前一字步，后一字步，V字步，交叉步，A字步，并步，并步DOUBLE，漫步，小马跳，开合跳。

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹、漫步。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

拍右脚原地小跳一次，左腿落下，前掌于右脚内侧着地。3-4拍重复1-2拍动作。5—8拍动作同1—4拍，但换踢右腿。3．面向大众的普及 健美操是以肢体动作表现姿态的运动，是一项全身心的有氧运动。

一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》（以下简称《规定动作》）一级（另发）。

描述大众健美操二级第三组合的动作要领及过程

1、手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

2、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

3、最难，其次是第二套《大众锻炼标准》二级成人规定动作，最后是第一套《大众锻炼标准》二级成人规定动作相对简单。每次方向变化转动的点越多，视觉上也增加了欣赏价值。健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及。

4、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

第三套大众健美操一级步骤文字说明

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

以下是第三套大众健美操一级的动作解释：收步起立：先抬左膝，左脚脚尖着地，脚跟离地不超过半英寸，脚尖的朝向要向内15度，然后做个伸展动作，站直若干秒，再换右腿继续做。

下肢动作 一字步 1 右脚向前迈一步，2 左脚向前迈一步，3 右脚退回原地，4 左脚退回原地，、与4动作相同。上肢动作 2 时手臂胸前屈，小臂与大臂成90度角，两手握拳，拳心相对。

一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。

在第二套的基础上，保留了一至青少六级动作和少儿的一至二级动作。增加的三种新的风格内容——健身街舞、有氧搏击和有氧拉丁。

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