收腹健身操分解动作八段锦,8分钟收腹健身操

1. 八段锦吸气是收腹吗？
2. 八段锦如何摆尾？
3. 八段锦用逆腹式呼吸正确吗？
4. 气功八段锦正确的呼吸是逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸呢？

八段锦吸气是收腹吗？

"八段锦"中的"吸纳乾坤气，盘旋海底血"建议的是吸气，而"落红回肠气自华"则建议的是呼气，这两句相互配合。在八段锦的练习中，吸气时需要放松腹部，呼气时则需要收缩腹部。一般来说，在做八段锦吸气时，应该把气吸到全身放松的位置，不要特别强调收腹。收腹只是在练习八段锦第六式时的一个小技巧，目的是让腹部更好地凸起和收缩，促进气的流动。所以，八段锦吸气并不一定是收腹。

是的，练八段锦时的正确呼吸方法

1.

腹部呼叫。沿腹部吸气时,突出小腹,收缩上腹;呼气时,收缩小腹,突出上腹部。

2.

反向腹式呼吸。反向腹式呼吸吸气时,要收缩小腹,突出上腹部;呼气时,突出小腹,收缩上腹。织锦除第六段***用腹式呼吸外,其他各段织锦均***用腹式呼吸。

八段锦如何摆尾？

八段锦摇头摆尾尾闾么摆动以下几个步骤

1、下蹲扎好马步，两手放于两个膝盖之上，指尖相对。你身中正，收臀收臀。

2、马步扎好后身体向左前倾，双眼看向左脚内侧，然后用下巴画弧向身体右侧旋转，然后向左侧后方摇头用身体向后方转动，然后将身体摆正，恢复马步状态。

3、然后按此方法反方向操作，就可以完成一次摇头摆尾的动作。

动作做标准后，还要配合呼吸才能达到一定的效果。

摇头摆尾时以尾闾旋转为主,头部跟随,意、气、劲由尾闾上传至大椎。

摇头时胸部微含、柔和缓慢;摆尾时要收腹,动作圆活连贯。

易犯错误与纠正方法，摇头与摆尾配合不协调。注意向侧送胯时,头要同时侧摆,颈部放松,转脸目视上方,并随尾闾转动将头与尾闾同时旋转至正后方。

回答：主要是通过身体、臂膀、颈部的左右轻微转动，带动头部转动。

    做这个动作关键点在于：摆尾时舌抵上腭、吸气、夹臀、收阴、收腹、放松腰部，保持尾椎固定，脚趾抓地。

八段锦摇头摆尾正确做法，身体重心左移，右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直两掌上托与胸同高，两臂内旋两掌上托至头上方，两腿半蹲成马步，两臂扶于膝关节上方，身体重心上体先向右倾隨之俯身目视右脚，身体重心左移。同时，上体由右向前向左旋转目视右脚。身体重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起随之下颏微收。本式一左一右为一遍共三遍。

八段锦用逆腹式呼吸正确吗？

正确：

主要是***用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

患者练习八段锦时，应注意呼吸自然，形息相随，要勿忘勿助，不可强吸硬呼。吸气时提肛、收腹、隔肌上升，即收缩下腹，凸出上腹，呼气时隔肌下降、松腹、松肛，即凸出下腹，收缩上腹；与动作结合时起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，***用闭气。

需要注意的是，每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短的差别，因此建议患者对呼吸的方法要灵活运用，练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习。

气功八段锦正确的呼吸是逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸呢？

气功八段锦中的正确呼吸方式是顺腹式呼吸。顺腹式呼吸是指在吸气时，腹部向前鼓起，膈肌下降，使气体充分进入肺部；在呼气时，腹部向内收缩，膈肌上升，排出废气。这种呼吸方式能够增加肺活量，帮助身体更好地吸收氧气，促进气血运行，提升健康。

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