健身操第四个动作名称-四组健身操

本篇文章给大家谈谈健身操第四个动作名称，以及四组健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、大众健美操三级基本动作名称?急~~谢谢大家~
• 2、爬行健身操的练习方法
• 3、8套动作组成“拉筋健身操”

大众健美操***基本动作名称?急~~谢谢大家~

后屈腿、V字步+漫步、交叉步、并步跳+后漫步、小马跳。

一字步，V字步。交叉步。踏点步。上步踢腿，上步吸腿，弹踢腿，侧踢腿。

健美操基本动作名称 森林式 双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。

爬行健身操的练习方法

1、健身运动的爬行方法1 匍匐爬行 第一节预备姿势：俯卧，屈肘撑地。动作：两肘交替向前爬行10―15米，重复2―3次，呼吸均匀（不能连续爬行者，可改为间断爬行或缩短爬距，下同）。

2、手托腰爬行我们也用过一块长长的浴巾从腹部把他兜起来，然后引导爬，比较有效。另外我们还***用用手直接托住孩子的前腰，让孩子的手脚着地，做出爬的姿势来。手脚，前后交叉的练习。这样可能会大人辛苦些。总的弓腰的。

3、爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般***用手足爬行锻炼的比较多，对膝关节的保护比较好。1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。

4、注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。 练习做爬行操2-3遍，中间休息3-5分钟，并可与其他爬行运动配合练习爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。

8套动作组成“拉筋健身操”

手掌朝外的手腕拉筋操： 十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手长往外推，动作不要过急猛烈。手指下拉的前臂拉筋操： 左手抓住右手的手指，将手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。

仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：主要肌群：半膜肌、半腱肌、股二头肌。

手肘弓成90°，然后把手肘往另一侧肩膀拉。拉到的肌群如下：主要肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌。次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圆肌、小圆肌。其动作诀窍是上臂与地面保持平行。

运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

一***跨于前的胫部拉筋操的步骤是身体站直，一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。然后慢慢弯曲后面的脚，迫使前脚的脚踝往下压。到的肌群如下：（1）主要肌群：胫骨前肌。

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