专治心脏不好的健身操动作-心脏不好锻炼***

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本文目录一览：

• 1、怎样做健美操?
• 2、心脏健身操怎么做?
• 3、家里有心脏不好的,哪些小动作畅通气血,保护心血管?

怎样做健美操?

健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

健身操怎么做 伸展运动，注意手臂伸展直，每次侧身时眼睛看到手尖，5分钟一组，每次坚持4组，早晚各一次。头部绕动运动，注意每次仰头时动作要做到位，低头时需要含胸，3分钟一组，每天3组，早晚各一次。

健美操的基本动作双脚类动作弹动膝关节有弹性的屈伸。分腿半蹲两腿分开，屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方向运动，腰落地时腹收紧保持上体姿势。

减肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

下面是懂视小编为大家搜索整理的练习健身操的十大招式，教你教你如何轻松练习健身操，欢迎大家参考练习，希望对你有所帮助！森林式双脚并立，站直，手臂自然放于身体两侧，做深呼吸。

建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操 动作要领：首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

心脏健身操怎么做?

1、保护心脏的保健操 按压 可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。推擦 用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10-15次。叩打 用手掌轻叩胸部心前区20 30次。

2、健身操怎么做 伸展运动，注意手臂伸展直，每次侧身时眼睛看到手尖，5分钟一组，每次坚持4组，早晚各一次。头部绕动运动，注意每次仰头时动作要做到位，低头时需要含胸，3分钟一组，每天3组，早晚各一次。

3、健身操减肥健美操的做法1 下身拱起 健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。

家里有心脏不好的,哪些小动作畅通气血,保护心血管?

1、肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

2、血液受阻的情况下，此时通过踮脚尖可以促进下肢的血液循环，而且下肢血液循环得到改善，提供给心脏的血液量增多，对心脏功能改善有帮助。

3、经常拍拍臀部，就能敲击到长强穴，可以起到增强人体血液流动，气血运行畅通，大脑的血液供应自然得到改善，还能阻止血栓的形成。经常摇晃整个身体，像电视上的摇摆舞一样摇晃。人体有十二正经，这些经脉遍布全身。

4、心脏不好能跳绳，跳绳对心脏机能有良好的促进作用。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

5、保护心脏小动作按按耳门防耳鸣耳门的旁边有耳门，听宫，听会穴。是比较重要的3个穴位。平时，我们可以将两手掌同时紧压[_a***_]耳门，以出现酸胀感为度，持续5～6分钟为宜。

6、出现这种情况就是心悸，它是过度疲劳及情绪不稳定的一种表现。此时，只要弹拨腋窝下面的极泉穴，就能够让心脏得到放松。

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