收腹瘦腰健身操第三节动作,收腹瘦腰健身操第三节动作***

1. 收腹运动的正确做法？
2. 收腹的最好锻炼方法？
3. 马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

收腹运动的正确做法？

1.腹部缩进去 将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身.像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去.反复进行5次,第5次要保持30秒.用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒.

2.腹部往上提 俯在地上,用手肘支撑上半身.将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来.这个状态持续30秒.反复进行5次.

3.V字型平衡 呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩.反复进行5次,第5次要保持10秒.

仰卧起坐：想必每个人都会，不过既然是为了收腹，就不能偷懒，动作一定要标准，双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，仰卧起坐是消耗腹部的热量，对收腹是很有效的。

2、空中脚踏车运动，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次，做的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　1. 侧身弯腰

　　身体保持直立状态，双腿分开双臂端平，用你的左手指去触碰右脚，右臂自然的向上举，两腿和手臂都不可弯曲，呼气做动作，动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作，左右动作连续做八次。

　　2. 屈腿运动

　　仰卧准备，平躺在地面上，双腿伸直之后屈膝太高吸气，让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。

　　3. 举腿收腹

　　平躺在地上，上身保持不动，腿伸直之后抬起尽可能的太高，接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些，双腿弯曲做同样的动作。重复八次。

　　4. 坐式屈团身

　　主要是锻炼上下腹部肌肉，坐立在地面，上身后仰保持身体平衡的前提下双腿屈膝收腹，让腹部尽可能的折屈。动作练习过程中双脚不能离开地面。

踩单车动作

踩单车动作是针对腹直肌（即六块腹肌）和斜肌（即腰部）最好的健身动作。正确的动作做法是：

1、仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后

2、两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子

3、伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近

4、恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近

5、左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次

收腹的最好锻炼方法？

第一、平板支撑，把双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，这时候腰部跟腹部绷紧，从而达到腹部收缩的训练。

第二、健腹轮运动，躺在健腹轮上，然后用双手保持平衡，腹部用力，而不是双上肢用力。

第三、抬举训练，抬举双下肢，***取仰卧位，双下肢交叉尽量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能够再继续伸直为止，在整个抬举的过程当中，腹部需要收缩、用力

马甲线怎么练，马甲线怎么练图解，马甲线如何快速练成？

下面跟大家分享一组瘦腰运动，帮助你快速瘦腰收腹，练出漂亮腹肌。马甲线运动第一组马甲线运动第二组马甲线运动第三组马甲线运动第四组马甲线运动第五组马甲线运动第六组马甲线运动第七组每组运动坚持15-20个，一周3-5次，两星期就能看到腹部收紧，一个月马甲线就能出现轮廓！关键是要坚持！！！坚持！！！坚持！！！重要的事情说三遍！！！如果练出来了也要经常保持锻炼，不然它还会“消失”的~~~

到此，以上就是小编对于收腹瘦腰健身操第三节动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腹瘦腰健身操第三节动作的3点解答对大家有用。