重庆体操第二套健身操教学-重庆第二体育运动学校***

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本文目录一览：

• 1、
• 2、中学生第二套广播体操时代在召唤第一节有哪些动作呢?
• 3、第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?
• 4、健美操运动的基本动作
• 5、中学生第二套广播体操时代在召唤第二节有哪些动作呢?
• 6、用自己的理解描述描述出大众健美操二级第三组合的动作要领及过程,急...

健身操教学分解动作

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

动作一：吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。动作二：吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。动作三：吸气，身体维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸时间。

健身操能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤。下面是我推荐给大家的，供大家参考。平躺仰卧，双手开启，自然放在身体两侧，两腿伸直。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

组合一：1——8：右脚开始，原地踏步8次。双手握拳，拳心相对，在体侧前后自然摆动。1——4：右脚开始向前走三步，第四步左脚并于右脚。双臂前后自然摆动。5——8右脚开始后退3步，第四步左脚并于右脚。

中学生第二套广播体操时代在召唤第一节有哪些动作呢?

第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》动作说明预 备 节(四个八拍)预备姿势：直立第一个八拍：8保持直立第二个八拍：4左臂侧上举(3拍到位，掌心向外)，眼看左手。

第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》动作说明 预 备 节 （四个八拍）预备姿势：直立 第一个八拍：8保持直立 第二个八拍：4左臂侧上举（3拍到位，掌心向外），眼看左手。

第二套全国中学生系列广播体操 ——《时代在召唤》动作要领 预备节（8拍X4）预备姿势：直立 第一个八拍 1-8 保持直立。第二个八拍 1-4 左臂侧上（头部向外），眼看左手。

本套广播体操有两个。一是《时代在召唤》，二是《青春的活力》。

第一套第一节：现在开始；第二节：原地踏步走。第二套第一节：初升的太阳第二节：雏鹰起飞。第三套第一节：希望风帆第二节：七彩阳光。中学版本：第二套第一节：青春的活力第二节：时代在召唤。

时代在召唤有10节，分别是：预备节、伸展运动、四肢运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体转运动、全身运动、跑跳运动、整理运动。时代在召唤由教育部组织创编。

第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?

1、踏步，前一字步，后一字步，V字步，交叉步，A字步，并步，并步DOUBLE，漫步，小马跳，开合跳。

2、三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

3、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

4、大众健美操的[_a***_]步伐 踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

健美操运动的基本动作

1、健美操的基本动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

2、大家在健身之前一定要先做好热身运动，热身运动很重要，热身运动使我们的身体活跃起来，而不至于在我们锻炼的时候因为肌肉跨度太大，导致我们受伤，所以我们大家在健身健美之前一定要做好热身运动，简单的热身运动有慢跑一类的。

3、(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

4、健美操运动的基本动作 第一节 健美操的基本动作 头颈动作 (1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。 动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

中学生第二套广播体操时代在召唤第二节有哪些动作呢?

1、第四个八拍同第二个八拍。第二节 四肢运动 （四个八拍）预备姿势：直立 第一个八拍：1．左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。

2、第五节 踢腿运动（8拍X8）预备姿势：直立。第一个八拍 1- 跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳（掌心向下），右臂胸前平屈（握拳，拳心向下）。2- 右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈（拳心向下）。

3、第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》动作说明预 备 节(四个八拍)预备姿势：直立第一个八拍：8保持直立第二个八拍：4左臂侧上举(3拍到位，掌心向外)，眼看左手。

4、第一套第一节：现在开始；第二节：原地踏步走。第二套第一节：初升的太阳第二节：雏鹰起飞。第三套第一节：希望风帆第二节：七彩阳光。中学版本：第二套第一节：青春的活力第二节：时代在召唤。

5、时代在召唤有10节，分别是：预备节、伸展运动、四肢运动、肩部运动、扩胸运动、踢腿运动、体转运动、全身运动、跑跳运动、整理运动。时代在召唤由教育部组织创编。

6、本套广播体操有两个。一是《时代在召唤》，二是《青春的活力》。

用自己的理解描述描述出大众健美操二级第三组合的动作要领及过程,急...

1、手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

2、组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

3、只有一个前蹬。有的招式杀伤力较强，比方贯耳冲击能击打太阳穴致人死亡，再比方抓腕砸肘，力量大时可以砸断肘部，本人感觉上架弹砍中的上架动作不够理想，应该修改一下。以上纯属个人见解，请各位武友批评指正。

4、全国大众健美操第三套二级规定动作的难度是要求达到转体三圈。

5、三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

6、一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众缎炼标准规定动作》（以下简称《规定动作》）一级（另发）。

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