健身操第二套教学-健美操第二套***教程

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本文目录一览：

• 1、第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?
• 2、描述健美操大众锻炼标准测试套路三级组合二第一八拍的动作,急急急...
• 3、第二套全国大众健美操五级操的第四个组合里有哪些基本步法
• 4、健美操的基本动作教学
• 5、车城之韵第二套分解动作文字说明

第二套大众健美操一级动作的文字步骤有吗?

踏步，前一字步，后一字步，V字步，交叉步，A字步，并步，并步DOUBLE，漫步，小马跳，开合跳。

三套大众健美操包括了：一字步，侧并步、踏步、点地、迈步吸腿、吸腿、迈步后屈腿、交叉步、V字步、A字步、弹踢腿、漫步。

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

描述健美操大众锻炼标准测试套路***组合二第一八拍的动作,急急急...

组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

大众健美操四个八拍动作的编排如下：第一个八拍： 左脚开始的V字步，节奏为7嗒8。 向后的V字步，节奏为7嗒8。 左右臂依次经前至侧上举，1拍。 两臂收至胸前，2拍。 还原，3拍。

一级：测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。

第二套全国大众健美操五级操的第四个组合里有哪些基本步法

1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

2、大众健美操的基本步伐 踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性的缓冲。

3、方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

健美操的基本动作教学

运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。2再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。

动作要领：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚点地并拢；然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐，应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲，动作过程保持腰腹的稳定。

健美操上肢基本动作如下：前举：手臂前平举，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，下面是我推荐给大家的，供大家参考。

车城之韵第二套分解动作文字说明

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2、我决心为全国人民做3件大事：1给珠穆朗玛峰修电梯2给长城贴瓷砖3给飞机安倒档；做3件小事：1给苍蝇戴手套2给蚊子戴口罩3给你喂点猪饲料。

3、第二套全国中小学生广播体操开始融入音乐韵律并加入滑雪等体育动作，第三套更加活泼。

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