有氧操健身操颈椎,有氧颈椎健身操***

1. 脖子怎样变长变细？
2. 有氧运动都有什么运动？

脖子怎样变长变细？

步骤/方式1

减轻体重：避免颈椎过多的脂肪分布，可以使脖子显得细长。通常人体已经发育完成后，骨骺完全闭合，颈椎的外观也已经固定，所以颈椎的关节决定颈椎形态，外在的肌肉组织、皮下脂肪组织，会显得脖子粗短或者细长。为达到脖子细长的状态，可以通过控制自身体重，减少高脂肪、热量的摄入；

步骤/方式2

功能锻炼：比如小燕飞、颈椎操、颈肌抗阻训练，通过有氧训练可以使颈椎脂肪逐渐消耗，可以使颈椎变得细长，但是不能改变骨骼的形态，只能通过改变软组织来使颈椎变得细长；

步骤/方式3

减少颈椎损伤：平时还要注意避免低头、屈颈时间过长，减少颈椎损伤，有助于保持颈椎形态。

有氧运动都有什么运动？

1、跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

2、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

3、

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

4、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

5、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

有氧运动有步行等低运动强度项目；也有骑自行车等中等运动强度项目，以及游泳等高运动强度项目。

1.低运动强度项目:主要有步行、竞走、快步走、太极拳、瑜伽等。

2.中等运动强度项目:主要包括骑自行车、跳绳、慢跑、瑜伽操、健身舞、羽毛球、乒乓球等。

3.高强度运动项目:包括打篮球、踢足球、游泳、仰卧起坐等。

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