产后健身操4个动作-产后健身操***

本篇文章给大家谈谈产后健身操4个动作，以及产后健身操视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、产后全身减肥操
• 2、产后恢复体操的动作怎么做
• 3、8个产后恢复动作
• 4、产后瑜伽4个动作

产后全身减肥操

1、胸膝运动跪姿，两膝分开，胸部和肩膀平放在床面，头部侧向一边。这个动作可以拉伸侧腰线条，帮助消除腹部脂肪。

2、深蹲：双脚分开与肩同宽，双手放在臀部或胸前，慢慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后再慢慢站起来。重复10-15次。

3、产后减肥瘦身美体操向阳式。作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。脊柱旋转式。

4、产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

5、【产后瘦身操】产后瘦身操怎么做产后如何才能恢复呢产后瘦身操怎么做产后瘦身操应在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。

产后恢复体操的动作怎么做

仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作。仰卧，两臂直放于身旁，两腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

产后恢复健身体操的做法0深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

产后恢复体操做法双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。

产后恢复体操运动0深呼吸运动(每节做4-8次)。时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

题主是否想询问“千黛斯***大品牌的产后恢复操怎么做”？首先，进行呼吸运动，仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。

8个产后恢复动作

1、产后运动(四) 抬腿运动 目的：促进***及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：自产后第五天开始。

2、无论是仰卧还是侧卧，吸气紧缩***周围及***口肌肉，闭气持续1-3秒，再慢慢放松吐气。重复5次，帮助恢复盆底肌弹性。胸部运动平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇。

3、产后可做的运动仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。作用——可使腹肌弹性增加。

产后瑜伽4个动作

1、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的肌肉。

2、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时也可以帮助打开胸部，增强腹部肌肉。

3、船式 仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

4、注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。4 瑜伽炮弹式消除便秘 产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式[_a***_]缓解便秘。

5、以下是一些适合产后练习的瑜伽体式：山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个体式可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。

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