瘦身健身操初级鬼步舞教学-瘦身健身操初级鬼步舞教学

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本文目录一览：

• 1、鬼步舞能减肥吗
• 2、练习鬼步舞需要锻炼什么地方
• 3、练鬼步舞小腿会不会变粗?
• 4、曳步舞教程6个基本动作

鬼步舞能减肥吗

跳鬼步舞是可以有效帮助人体实现减肥的，因为这一种舞蹈的动作运转速度非常的快，可以有效的运动全身多个部位，这样长此以往坚持下去就可以达到减肥的效果。跳舞既可以达到锻炼的效果还可以愉悦心情。

学鬼步舞有很多的好处，不仅可以减肥，还可以学习一项新的技能，相当的不错。

跳鬼步舞会对身体产生高热量来消耗脂肪。经常跳舞的人会容易感到饥饿，从而达到减肥的效果，也会加速身体的代谢。但是运动减肥。

鬼步舞可以减肥，因为鬼步舞速度快，身体的各个部位都能得到运动，所以可以减肥。

减肥。跳鬼步舞是能够起到减肥效果的，因为鬼步舞的速度比较快，身体的各个部位都能够得到运动，如果可以长久的坚持这种剧烈运动，可以让身体产生热量比较大，让脂肪燃烧快速，是减肥瘦身的好选择。

练习鬼步舞需要锻炼什么地方

个人建议先把基础奔跑和花式练好后再学上升律动和甩手，如果下半身的功底不够扎实，学律动和摆手看起来就会很抽风。

练习鬼步舞的方法技巧：刚接触鬼步舞的人一定要有一个心理准备，因为这种舞蹈看似简单，其实真正学起来不会如意的。

之后就是一些花式了，花式的动作要比基础容易，但是如果基础不学好花式是很难穿***去的。注意：练鬼步舞一定要坚持住，不可两天打渔三天晒网，还有无论跳到什么时候什么程度都不能算是高手，要活到老学到老。

第一步选择流派，鬼步舞大致分大步和小步，至于马来风一步撑的新手先用不着，选好大步小步后看教学视频，每天坚持练，这个时间看自己作息而定，次数多胜于一次性跳多久。

之后开始从头学，基础奔跑一定要花大量时间打牢基础，直到烂熟，嘫后可以加上其它花式奔跑步，比如立脚，足跟，前踏后蹬式等等，建议每天练，慢馒可以加上手臂，跟音乐等。

锻炼身体呀。 鬼步的基础是滑步，因为鬼步是在滑步的基础上多加了几个拍子，也就是几个动作，练好滑步，先熟练的掌握双腿的协调性，学起鬼步来就容易得多了。

练鬼步舞小腿会不会变粗?

常跳鬼步舞会使腿部肌肉变得到锻炼，导致肌肉增多，会出现小腿变粗的情况。但是如果身体较胖，腿部脂肪多，却反而有瘦腿的效果。

练肌肉是不会使腿型变粗，只会变细，因为肌肉和脂肪的结构不一样，肌肉更为紧密所以是收缩状态的，所以练成后对人的形体会有很好的改变，并且会变得更为轻巧灵活。

热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。

曳步舞教程6个基本动作

1、第一个8拍：3个奔跑步，前后点接2个搓步后踢腿转身。第二个8拍：反方向再跳一次。第三个8拍：3个奔跑，前点加两个后拉步，接2个俄步。

2、分别是：太空步、原地360度旋转、侧踢、侧滑、原地奔跑动作、左右原地[_a***_]。太空步 一只脚重踏前方地面紧接着向后连跳两下，然后另一只脚重复此动作，同时伴随手部动作、身体动作。

3、鬼步舞6个基本动作如下：太空步：一只脚重踏前方地面紧接着向后连跳两下，然后另一只脚重复此动作，给人一种在跑步的幻觉（类似于M.J.的月球漫步，但实际是不同的），同时伴随手部动作身体动作（比如旋转、转身等）。

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