原地旋转健身操动作教学-原地旋转健身操动作教学完整版

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本文目录一览：

• 1、佳木斯健身操文字教程
• 2、主要瘦大腿和肚子,每天坚持原地旋转扭腰即可
• 3、健美操动作有什么
• 4、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精

佳木斯健身操文字教程

1、关于佳木斯健身操文字教程如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

2、要点：本节每个动作中，每行进一步皆向前送髋2次。“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。

3、中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

主要瘦大腿和肚子,每天坚持原地旋转扭腰即可

拧转。（同上）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。摇转。

每天坚持，效果是有的，但是效果肯定不会明显。单纯瘦局部是比较困难的。你也可以通过自我按摩法，持之以恒。

扭腰 高抬腿可以减大腿。后抬腿减肥动作 双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

扭腰、半蹲姿势前后摆动臀部可以减小肚子和腰部。以下方法也用于减腹部，供参考：吃的均衡，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。

如果你也想学习这些瑜伽动作，将自己的腿和肚子瘦下来，只需要练下面这几组动作就可以，而且这几组动作非常简单，只需要在原地进行就可以。第一组就是侧弓式伸展。

健美操动作有什么

健美操动作仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

(1)顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。动作要领：左右顶髋时支撑腿伸直，髋关节动作幅度大而有弹性，上体舒展挺胸。(2)绕和绕环：髋关节在矢状面内向前或向后做圆周运动。

（1)仰卧提臀：仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置；两膝盖弯曲成90度，脚掌着地；抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地；重复8次。

简单的瘦腰健身操让你变身小腰精

1、简单的瘦腰健身操让你变身小腰精2 身体平躺，双腿抬高与地面成90度，让左腿弯曲放在右腿上，就像在空中翘二郎腿的动作。

2、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。

3、快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正，臀部[_a***_]收紧；双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可弯曲；保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

4、快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

5、那就快来看看下面额十大瘦腰方法，它能在最短的时间内把你重新打造成迷人的“小腰精”。健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。

6、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

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