减肥舞健身操第五套教学,减肥舞健身操第五套教学***

1. 佳木斯快乐舞步健身操第五套的所有背景音乐的名字？
2. 健身房健身第五天怎么练？
3. 51人做体操怎样排成五排？
4. 扶阳五式怎么练习？

佳木斯快乐舞步健身操第五套的所有背景音乐的名字？

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”（行进有氧健身操）,共8节37个动作、8个曲目,总时长30分钟。 5.1第1节.上肢运动 配套歌曲：《绿旋风》,作词:屈塬，作曲:何沐阳，演唱:凤凰***。 5.2第2节.肩部运动 配套歌曲：《阿妹的情歌》,词曲:和文光，演唱:达坡玛吉。 5.3第3节.扩胸运动 配套歌曲：《***辣的军营 ***辣的兵》,作词:侯汉瑜;作曲:老兵;演唱:太阳花（赵英杰）。 5.4第4节.体侧运动 配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词:史全，作曲:刘党庆，演唱:白马人组合。 5.5第5节.体转运动 配套歌曲：《心花开在草原上》，作词:刘新圈、郑琳，作曲:石焱，演唱:吉娜。 5.6第6节.腰腹运动 配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁。 5.7第7节.下肢运动 配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词:贺东久，作曲:印青，演唱:蔡国庆。 5.8第8节.整理运动 配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱:范海荣，专辑:《英格玛腾格里》。

健身房健身第五天怎么练？

第五天的健身训练可以重点放在核心肌群和有氧耐力上。可以进行平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等核心训练动作，每个动作进行3-4组，每组12-15次。

接着进行有氧训练，可以选择、划船机或者有氧操等运动项目，持续30-45分钟。在训练结束后记得做拉伸放松，帮助肌肉恢复和舒缓疲劳。加强核心和有氧训练可以提高身体的稳定性和耐力，有助于塑造线条美的身材。

51人做体操怎样排成五排？

将51人平均分为5组，每组10人，剩下1人。
将前4组排成5排，每排2人，剩下1人。
将第5组排成1排，放在第一排的两人中间。
排列方式为：
第一排：2人（第5组的1人在中间）
第二排：10人
第三排：10人
第四排：10人
第五排：10人
共5排，51人。

不是一个人，首先先选一个最好的，一个做操的，站在第一排，面对着他们来做领做操的人，剩下50个人呢？

就按到去女生先从从矮到高的来牌排成十个一排，再把男生也是从从矮到高，排好了之后，排在女生的后面也是十个人，一排不够住的，把他们凑成十个人一排，这样就是五排，每排十个人，留一个人做领操的人

扶阳五式怎么练习？

第一式： 站桩

【腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病应加强此式的练习】

1、解决现代人普遍阳虚的现象，通过修炼此式，可自查身体阳虚的衰减情况。下蹲片刻后感觉身体虚弱，出汗明显，双腿不自觉发颤，说明阳气虚弱，尤其下焦阳气亏虚。

2、能锻炼腿力，俗话说：树老根先老，人老腿先衰。站桩持续操炼30天，就能够感到腿脚力量明显增强，腿脚一灵活，全身的气血循环就畅通了。

第二式： 抱球

【心阳和脾阳不足的人，冠心病、糖尿病等患病之人需加强修炼此式】

这个动作不动中有大动，全身的力量和气流汇集在两掌之间的“劳宫穴”，气血集中到手掌，等于是对心脏的按摩，所以气虚，心脏不好的朋友，做这个动作要格外的认真。

第三式：和合

【脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式】

修炼过程中，会感觉到两手之间有一股热流，这股热流就是阴阳交气的结合。气血和则百病不生，阴阳合则人体康泰。故此得名为“和合”。多做这个动作就能促进气血循环，实现阴阳交济。人体内是在阳的带动下实现的阴阳平衡，应该做到阴中有阳，阳中有阴，而通过“和合”这个招式就能实现这个目的。

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