篮球属于综合性运动。给你分解一下回答:就从篮球的一般动作分吧!
1.无球小跑:明显是有氧,由于不剧烈而且连续,而且呼吸加快,心率达到150左右,所以这一动作理应属于有氧。(你站在场上双手叉腰不包括在运动范围内)
2.无球直线加速跑,折返跑,***冲变向跑……就是尽可能以最快速度跑动,这些都属于无氧运动。
3.一手缓慢运球,另外一只手安排战术,同时观察队友位置(对方没有逼抢你甚至可以站在原地秀动作):属于有氧,这个时候你可能不费吹灰之力,所以是低强度有氧。
4.带球加速突破,快速左右手运球+***动作,急停跳投,接球后奋力跳投。这些动作你可能经常处于憋着一口气完成,而且在有对抗时动作较为剧烈,属于无氧运动。(不起跳抛投(瞎扔)等等比较随意轻松的进攻动作都是低强度有氧)
5.卡位且和对面肢体接触,但一直保持呼吸没有爆发动作,属于低中等强度有氧。
6.扣篮,包括花式对抗下上篮,加速突破后上篮,接球上篮……属于高强度有氧或无氧。
7.整体来看篮球不属于连续性有氧运动,算是有氧无氧与休息接合的综合性运动(如果队友很强,一直没有你摸球的机会,而且你也不跑动,则属于低强度有氧运动。尤其是打半场野球,没有了全场跑动,遇到这种情况基本上会处于休息状态。)
有氧运动有:慢跑、骑自行车、游泳等,乒乓球和篮球都不算有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
虽然打篮球是有氧运动,但是只要不太大运动量,问题不大,只要你把打篮球消耗的能量再补充回来就不怎么影响增肌。增肌期除了健身,营养摄入和休息也是非常关键的,可以不用停止打篮球,但要把打篮球消耗的能量和体力,通过饮食和睡眠补回来就可以。
第一类:为下肢运动,包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类:为伸展运动,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类:为全身性运动,包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
1. 游泳:游泳是一个全身性的有氧运动,有助于增强肌肉和骨骼,并促进生长激素的释放。
2. 跑步:每天坚持跑步可以帮助强化骨骼,并[_a***_]身体素质。
3. 篮球:跳跃、运球和投篮等动作可以促进骨骼伸长和肌肉发展,有助于增高。
4. 跳绳:跳绳是一种简单而有效的锻炼方式,可以帮助促进骨骼和腿肌肉的生长。
第一、有氧运动,包括游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、排球、篮球等有氧运动,通过大肌群的参与,有节奏地反复的运动,加速血液循环,促进了新陈代谢,还有生长激素分泌,能够促进骨骼的发育从而长高。
锻炼的时间每周3-5次,每次不要超过30-60分钟,每天不能超过2小时,需要循序渐进。
第二、弹跳运动,比如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳等等。
第三、全身运动,包括一些瑜伽、太极拳、压腿还有一些体操,能够增加身体柔韧性的运动,每周建议进行3-5次,这些运动都可以让我们的身体长高。
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