养生操有氧健身操,养生操有氧健身操***

1. 什么运动适合50岁的人？

什么运动适合50岁的人？

50岁对中年人来说是一道坎，即将告别青壮年，渐渐进入老年。不经常运动的朋友，体力不支，体态发福，三高等等。

为了增强体质，提高身体素质，最好的方法进行体育锻炼。

1.锻炼前，要进行一次比较全面的体检。筛查有没有不适合体育锻炼的疾病，如高血压、心脏病等，或者遵医嘱可以进行哪些体育锻炼。

2.有氧。包括的内容就多了，跑步、徒步或者健走、有氧健身操、游泳、各种球类，传统武术等。

3.无氧练习也称力量练习。主要指使用哑铃或杠铃等器械练习，达到***肌肉生长，增加肌肉力量，从而达到锻炼身体的目的。往往在实际练习中有氧和无氧交替练习。

4.不管那一种锻炼方式，只有持之以恒长期坚持下来，才能起到强身健体的作用。三天打鱼两天晒网是起不到任何作用的，也是不可取的。为什么宗教能代代相传，经久不衰那是因为宗教已融入人们的日常生活中，就像一日三餐不可或缺。因此，如果想健身，就要有持之以恒的决心，由被动坚持，到养成习惯；由开始为了减肥或试试看的初中，到健身就是为了健康，当体会到运动给你带来快乐，拥有一个健硕的体魄， 超好的体能，来一次说走就走的的旅行，诗和远方就离你不远了……运动可以给一个好的生活质量。

以健康为目的的运动是极低强度自体重美体增肌训练。因为运动会加速人体氧化衰老，运动心率越高衰老越快，极低心率运动就可以达到健康目的，且衰老成本低。增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降。

年轻时喜欢运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球我都能上场，而且基本都是场上主力。52岁开始，腰椎间盘突出，56岁时发现膝关节也不行了，运动几乎全放弃。2018年9月我退休，看了一篇关于老年人锻炼身体的文章，说是人体的很多机能通过锻炼***，只要方法正确并适度，是可以激发再生修复功能的。于是我给自已制订了一个运动计划，退休后第三天我就开始实施慢跑***，每天五公里，每周不少于五天，自2018年9月13日开始一直跑到今天，除非暴风雨从未停歇，速度里程也从开始35分钟5公里到现在40分钟七公里，从开始的强迫自已跑到现在每天不跑不自在，跑步锻炼的同时我还坚持器械健身锻炼。效果:体重150减到130，形体趋于标准，老腰病没犯过(可能是腰部肌肉强健了)，更神奇的是我的双膝三年前上三楼都要借助扶手，去年秋天去了青城山旅游，我竟毫不费劲始终走在团队前列，我真正尝到了锻炼身体给我带来的好处。

您好，我是健身教练Pual. 很荣幸回答您的问题。

回答这个问题之前，我们先来了解一下人到了50岁，我们的身体会出现哪些变化，根据变化来整理我们的运动思路。

一、随着年龄的增长，尤其从四十岁开始,肌肉会以0.5%~1%每年的速度流失,五十岁以后肌肉流失的速度还会不断增加

二、骨骼也会随着年龄的增长，骨矿物质和骨基质等成分会逐渐减少，骨骼会变得越来越脆弱，[_a***_]年龄越大，骨折的风险也越高。

三、随着年龄的增加人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力会下降，所以慢性疾病比如：心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的发病风险也会随着提高。

四、这个年纪正是处于上有老，下有小的阶段，随之而来的来自社会、生活的压力也会增加。

基于以上变化，给您的运动建议是抗阻力运动➕有氧运动的训练模式。

1. 抗阻力训练也就是我们的所谓的力量训练，会增加您肌肉含量的同时，增加骨密度以及关节的韧性，会明显的提高的你的生活质量，也会降低受伤的风险。

2. 有氧运动比如，跑步、游泳等，会大幅度的提高心肺功能，随着心肺的提高这些疾病自然也会远离我们。

最后一点，一定一定无论选择哪种锻炼，一定要循序渐进、把受伤风险降到最低，做到安全第一！

到此，以上就是小编对于养生操有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生操有氧健身操的1点解答对大家有用。