健身操拉伸颈肩动作-肩颈拉伸带运动操***教程

今天给各位分享健身操拉伸颈肩动作的知识，其中也会对肩颈拉伸带运动操视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、哪些动作可以缓解颈肩不适?
• 2、求一套比较简单的对颈、背、腰疼管用的健身操。
• 3、舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些
• 4、放松肩部的瑜伽动作都有哪些

哪些动作可以缓解颈肩不适?

1、懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。每组6-10次，重复2-4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

2、舒缓运动： 慢慢看向地上，伸展后颈肌肉，停顿5~10秒后，再缓缓看向天花板。重复此动作数次。POINT：肌肉比较放松后，可以试试低头时看向右下方与左下方，还可以伸展到侧面肌肉。

3、如果肩颈不适或者肩周炎，已经对你造成了很大的困扰，那么这种情况下，你有必要买一条重量最轻的弹力带。用弹力带来做面拉这个动作，其实综合能力是最强的。

4、正常的体育锻炼有助于健/康，但超过颈部耐量的活动或运动，均可加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下。建议你打完篮球进行适当的肩颈保/养，通过用“不颈张”肩颈舒缓精华液，缓解肩颈的压力，可以起到迅速缓解酸痛的效果。

求一套比较简单的对颈、背、腰疼管用的健身操。

1、向大家推荐一种前列腺保健按摩操.可疏通前列腺导管.行气活血.疗效肯定.操作简便，易于中老年患者掌握。 提肛法吸气时提缩***.呼气时放松***.如此为1次.每天早晚各做30次。 擦丹田两手搓热后.右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。

2、（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

3、缓解腰痛健身操 抱腿操 仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

4、有人介绍踢毽子可以治疗腰疼，可以一试。踢毽子运动，必须抬腿、屈身、转体、跳跃，周身各个部位都要协调运动，都得到了锻炼，使腰疼病患者的腰部和各关节的柔韧性得到提高，使身体伸展灵活，加快血脉流通。

舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。

舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头[_a***_]，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

放松肩部的瑜伽动作都有哪些

1、放松肩部的瑜伽动作有哪些手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子(后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

2、方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。

3、放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

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