健身有氧健身操简单,健身有氧健身操简单易学

1. 做什么运动减肥最快？

做什么运动减肥最快？

跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等***性食物。平时需要加强营养、不能偏食。

游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。

不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。

1.游泳

对于减肥，游泳是非常好的办法，也是最快的办法之一。据研究表明，游泳1个小时，能够消耗将近500卡路里的热量。游泳是一项减肥非常快的运动，如果你一周游泳两次，一个月后你就会瘦下来很多。尤其是夏天的时候，游泳是一个非常好的减肥方式，不仅可以减肥，相对于其他的减肥方法，还很舒服哦。

2.跑步

说到减肥，很多人都会想起跑步，因为跑步相对于很多其他的减肥方法，如摇呼啦圈，拉伸之类的，跑步见效比较快，跑步是一项全身减肥运动，可以瘦掉全身。早上和晚饭后3个小时都是跑步减肥的好时机。

3.跳绳

有很多人抱怨附近没有健身的器材，其实在家也可以做很多运动。比如跳绳就是一项减肥非常快的运动。减肥的时候在家就可进行，跳绳的时候，全身都在运动，跳绳几分钟之后你会感觉到大汗淋漓，身上的脂肪就在燃烧。坚持一个月下来，你会有意想不到的成效哦。

1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。

2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以***取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两***替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

我个人认为跑步中的慢跑减肥最快。因为慢跑锻炼，首先是不容易受伤，对身体的关节，韧带和肌肉等都有好处。

其次，通过慢跑锻炼，前二十分钟消耗掉的是糖原，然后随着时间的推移，逐渐开始燃烧脂肪，时间越长燃烧的更多，对减脂塑型保持身材非常有效。

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