脑血栓老人简单健身操动作-脑血栓恢复操***走路

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本文目录一览：

• 1、脑供血不足,容易脑梗或中风,每天做哪些动作,可让血管通畅?
• 2、适合老年人的健身操
• 3、这简单的2个动作,可以“赶走”血栓,每天只要2分钟,血栓绕着走
• 4、脑梗塞引起的偏瘫如何锻炼
• 5、老年健身操应该怎么做?
• 6、老年健身操视频教程

脑供血不足,容易脑梗或中风,每天做哪些动作,可让血管通畅?

1、跺脚：自然站立、身体挺直，然后将右脚抬起来，重重的落下，反复这个动作5分钟，跺脚的时候会震动到全身，从而有效的疏通全身经络、畅通气息，使气血流通到大脑，缓解脑供血不足的症状。

2、多做耸肩运动，能够改善脑供血，对肩关节的保护也非常有好处，还能够放松颈部肌肉，有助于加速血液循环直到脑部。

3、因此， 适当给颈动脉按揉一下，有助于改善颈动脉的供血，尤其是在自己感觉到疲劳的时候，可以轻轻地用拇指按揉颈部两侧，每次坚持十五分钟，就可以取得明显的效果，改善脑部血液循环，帮助解决头晕、目眩等问题。

4、头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，***脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。

5、脑供血不足、健康、头晕、睡不好、记性差，脑供血不足无需害怕，每天3个动作，帮你提高脑供血，头不晕记性好。

适合老年人的健身操

1、，佳木斯舞 “佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

2、健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

3、搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

这简单的2个动作,可以“赶走”血栓,每天只要2分钟,血栓绕着走

平躺在[_a***_]晃动自己的脚掌 睡前可以平躺在床上，将双脚并拢靠在墙壁上，然后顺着顺时针的方向转动，这样可以很好的预防一些心血管疾病，还有促进睡眠的功效。

踮脚尖 在血管堵塞的时候，可以通过一些简单的肢体动作来促进血液情况，像常见的踮脚尖就比较适合血液循环能力下降的人进行。

第二个动作是脚掌的屈伸动作 屈伸动作的主要做法是：使人平躺在床上，全身尽可能的放松，下肢伸直伸平，使脚尖尽可能地朝自己头部的方向伸，保持10~15秒钟。

多做抬脚的动作 首先，患者要多做抬脚的动作，最好可以每天坚持，从而有效地对下肢血管进行清理，并且预防血栓的形成。

一个动作“冲”走血栓 踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。

它像塞子一样堵住了身体各个部位的血管通道。正常情况下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐和生活压力的增加，分解血栓的速度会变慢。血栓一旦不能顺利分解，就会堆积在血管壁上，很可能随血流而动。

脑梗塞引起的偏瘫如何锻炼

脑梗塞偏瘫的康复治疗包括主动活动；床上训练；保持良姿位；日常生活能力训练；被动活动；语言的康复训练。主动活动：尽量让患者做主动运动，肌肉的收缩为减轻水肿提供了很好的泵的作用。

脑梗塞的康复治疗床上训练：脑梗塞患者进行床上现在的主要目的就是为了。脑梗塞患者进行床上现在的主要目的是为了以后的站立以及能够步行打下良好的基础。在床上进行训练的时候可以***患者进行去坐，翻身等平衡训练疗法。

，手指关节去神运动：患侧肘关节屈曲90度，护理人员一手固定于患腕关节，另一手扶握与患侧手指，进行充分的被动掌指关节屈伸训练，同时还要进行近段、远端指间关节的屈伸运动。

比如Bobath握手训练，耸肩训练，肩外展训练等。别说你做了，先把每个动作做够100w次再说。国外的资料显示，中枢神经系统经过1000w次重复后，仍可以更进一步的优化。

口服：尼莫地平 西比灵 丹参，一定要加强肢体功能锻炼包括主动及被动锻炼一般能大多数恢复。开始时做深呼吸及简单的主动运动，着重偏瘫一侧手脚的伸展运动：肩外展、上肢伸展、下肢弯曲。

老年健身操应该怎么做?

老年健身操 扩胸活动 站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。

手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动：两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

老年健身操***教程

1、姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。

2、手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

3、游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。

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