芭蕾舞动作健身操教学-芭蕾有氧健身操

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本文目录一览：

• 1、芭蕾舞魔鬼训练计划
• 2、芭蕾舞基本动作讲解
• 3、芭蕾舞侧手翻动作要领
• 4、芭蕾舞腿部基本教学

芭蕾舞魔鬼训练***

1、首先你要会压腿，不要用猛力，慢慢往下压到至少180°每一周加5°，每天要坚持。然后就要压胯了，压大胯会很疼，先趴在地上，两腿成青蛙那个样子。要拿个垫子或者书什么的，垫在膝盖下面，然后压屁股那里。

2、芭蕾形体初级课是以芭蕾舞的`基本动作为训练内容，通过芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔芭蕾的基本动作有哪些芭蕾的基本动作有哪些。

3、动作分为手位和脚位训练，如手臂波浪舞、脚圈等，以及步和脚趾训练。其中，跨步训练包括软步训练、跳步训练、断步训练等。与以前的训练相比，增加的练习是跳跃练习。小跳跃也可以分为一个小跳跃、两个小跳跃和五个小跳跃。

4、单吸腿：在保持伸坐基本姿势的基础上，一条腿抬起膝盖，绷脚脚尖擦地往正上方吸腿，使脚尖最大化的收到胯部根部，注意脚趾一直不会离开地面，保持绷脚，脚跟不会落地。然后通过绷脚脚尖来回到原来的位置。

芭蕾舞基本动作讲解

1、两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

2、我认为芭蕾舞基本动作：下蹲：动作步骤是右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。前点地舞姿：动作步骤是站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，半圆型。

3、芭蕾舞的一些常见基本动作要领如下：Plié：膝盖弯曲。膝盖弯曲到舞者的脚尖处，然后慢慢起立。Tendu：脚尖向外滑动。脚尖保持在地面上，脚后跟离开地面，随着腿部滑动。Glissade：滑行。

4、主要基本动作：旋转 ：数量和质量的高低是评判芭蕾舞者技术水平高低的核心标准之一。旋转过程中，规范的舞姿是否走形，空间的定位是否合乎要求，停止旋转时是否稳定如初，是否能自然而然地完成结尾时的固定舞姿。

芭蕾舞侧手翻动作要领

侧手翻动作要领如下：正向站立，由右腿站立，左腿前举，两臂上举，左腿落地屈膝，上体前倒，右腿快速后摆，左手撑地。左脚用力蹬地，同时向左转体90°，右臂从头上向左摆并撑地，经分腿手倒立过程，向左翻转。

侧手翻的动作要领及重难点如下：伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧要领：第一要快，在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护。第二要稳，要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去。第三要收。

侧手翻的动作要领1 手脚依次走一线，身体翻转一垂面。手脚走一线，翻转身体垂地面。侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

不可以塌腰手的距离与肩同宽。接下来左脚右脚一次落地。落地的双脚也是在同一条竖线上的，落地后左腿膝盖要弯曲。最后双手推地起身，完成侧手翻的动作，整个动作连冠下来应该是在一条直线上完成了，这样才是标准的侧手翻。

芭蕾舞腿部基本教学

向前擦地：动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度）。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。

三分压七分踢，伸直主力腿动力腿(这个直很难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢。(踢不高也没事，范儿一定要对！)要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。

芭蕾舞压腿的方法：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。

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