健身操拉伸动作有什么-健身操后拉伸的好处

今天给各位分享健身操拉伸动作有什么的知识，其中也会对健身操后拉伸的好处进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、拉伸动作有哪些
• 2、运动完如何拉伸
• 3、健美操分解动作有什么

拉伸动作有哪些

1、婴儿式全脊柱拉伸跪位，两腿并拢，上身缓慢下趴，使全脊柱尽力伸展开。注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受腰背部肌肉的牵伸感。

2、个动作放松你的肩颈 1拉伸颈后肌肉 双手抱住头部，双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉，保持15~30秒。 拉伸三角肌 左手直臂内收于胸前，右手前管固定于左手肘部，使左臂向胸前靠拢，保持15~30秒。

3、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。

4、第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

运动完如何拉伸

1、肩屈肌拉伸：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽，一只脚比另一 只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高，将 手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾。

2、身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。

3、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

健美操分解动作有什么

大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 (1)含胸：指两肩内合，缩小胸腔。(2)展胸：指两肩外展，扩大胸腔。(3)移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。

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