卷腹健身操拉伸动作要领-卷腹健身操拉伸动作要领图解

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本文目录一览：

• 1、拉伸运动是健身必不可少的一个环节,它有怎样的动作要领?
• 2、练腹肌的方法
• 3、肌肉拉伸的动作要领和常见错误(一)

拉伸运动是健身必不可少的一个环节,它有怎样的动作要领?

1、你也可以右手臂弯曲置于脑后，左手抓住右肘关节，并缓缓用力下压肘关节，身体同时向左侧弯曲，使右侧背阔肌得到拉伸；或者是伸直右臂向前，用左手托于右肘关节的外侧，用力使右臂绕过胸前摆向左侧。以上三个动作可以任选其一。

2、活动鸽子 这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行，双手撑住地面，将左膝抬起，直到提升到与肩膀相接近的位置，将脚踝置于右侧髋部边上，用前臂来支撑身体。

3、。1 拉伸脖子 把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。

4、动作要领：呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。换另一条腿重复上述动作。

5、伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

练腹肌的方法

1、七种有效锻炼出男人腹肌法 长凳仰卧起坐 平躺在地上，搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

2、第二个是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但不建议每天做，一周三到四次比较合适，仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好， 本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。练习方法也是分组练习，每组25--40为宜，每次锻炼3到5组。

3、（1）仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。注意，做此动作的时候不要依靠惯性向上抬起，一定要用腹肌收缩的力量，这样才能起到锻炼效果。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

4、那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢？降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。

5、练腹肌最有效的方法有哪些 仰卧起坐练腹肌 仰卧起坐训练应该是大家都非常熟悉的健身运动，这项运动也能助你练出腹肌哦。

肌肉拉伸的动作要领和常见错误(一)

第三个错误是忽视呼吸。很多人在进行拉伸时都会屏住呼吸，这样不仅影响了肌肉的放松效果，还容易导致头晕或者眩晕。正确的做法是在进行拉伸时保持正常呼吸，深吸气然后慢慢呼气。第四个错误是频率不够。

拉伸动作的常见错误，暑***在家你做对了吗 站姿体前屈 双脚分开与髋同宽，膝关节保持正常的去读弯曲不超伸，腰背收紧俯身向下，腹部去找大腿，静态保持20S。

首先[_a***_]来上旋肩胛骨，目标是反向移动肩胛骨，不能顺着它已有的方向移动，而是反向移动肩胛骨，拉开紧绷的肌肉。我们的做法就是，用肩部的正面抵住一个物体，墙就很不错，门框也可以，或者是深蹲架。

身前交叉肩拉伸 将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

使用错误的方法拉伸无异于浪费时间，同时还增加受伤的危险。要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。如果肌肉的功能是曲肘，拉伸时则需要将手肘伸直。

把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 (4)大腿前侧拉伸动作要领：被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。

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