简单的减肥健身操瘦腰动作-简单的减肥健身操瘦腰动作有哪些

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本文目录一览：

• 1、郑多燕减肥操瘦腿瘦腰
• 2、教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?
• 3、睡前健美操练就纤腰细背美人

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰

郑多燕减肥操瘦腿瘦腰腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

瑜伽郑多燕减肥操瘦腰：吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：***取步骤1的姿势。

郑多燕瘦腿操的秘诀瘦大腿内测：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。左手向上举，右手向前伸展。双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

郑多燕瘦腿运动怎么做缓慢下蹲步骤直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。步骤8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。

教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?

简单又有效的减肥操腿部伸展***取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。

抬起腿，放低腹部，自然张开双脚，弯曲膝盖，仰卧，注意下巴内收，保持腰部尽可能靠近地面。深呼吸收紧小腹，根据你的柔软度将脚缩向腹部，将手放在小腿和膝盖之间，保持肩膀和臀部离开地面，保持下巴缩回。

进行仰卧起坐锻炼可以有效的***腹股沟，通过锻炼***腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。

睡前健美操练就纤腰细背美人

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

可以瘦腰运动高温瑜伽春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。

穿衣纤腰操 每天穿衣服时，站在穿衣镜前顺便做这个纤腰动作，能减少侧腰的脂肪，显著纤瘦侧腰部位：左手扶住墙面，右腿上抬，用右臂抱紧右膝，尽量用右膝去靠向右肩，到达极限位置保持10秒，重复做20次。

睡前瘦腹法 平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。再按逆时针方向***，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。 瑜伽 瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以[_a***_]人体内分泌系统。

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