健身操的卷腹动作怎么做-健身操的卷腹动作怎么做的

今天给各位分享健身操的卷腹动作怎么做的知识，其中也会对健身操的卷腹动作怎么做的进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、屈膝卷腹怎么做动作
• 2、卷腹怎么做动图片
• 3、卷腹动作教程

屈膝卷腹怎么做动作

先躺在瑜伽垫或地板上，双腿弯曲，脚掌放在地面上，双手放在头部两侧。 慢慢收缩腹部肌肉，将头部和肩膀向上抬离地面，并将双膝向胸部靠近。 保持这个姿势约1-2秒钟，然后缓慢放松身体，将头部和肩膀放回地板上。

基本式屈膝仰卧起，平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力，太大。屈膝。你的双脚可以平放在地上。你也可以让脚底稍稍悬空，来加强一点，双手交叉放在胸前。

用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需要做更多的基本式卷腹以增加你的腹部力量。否则用其他部位的力量，只会浪费能量，达不到腹部的锻炼效果。

屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

卷腹怎么做动图片

1、下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

2、准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。

3、注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部***更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

4、附上卷福向洁琳求婚的动图~问题七：传统卷腹怎么做最好带图 目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸贰，脚部平放在地上。

卷腹动作教程

首先在做卷腹训练的时候头部要放松，腰部始终贴地，臀部略微抬起。做卷腹时的呼吸，要注意仰卧时吸气，卷腹时呼气。合理的呼吸是保证运动持久关键的因素，一旦呼吸乱掉，很快就没有体力做下去。

方法一：仰卧卷腹。腹部基础动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，不要是肩在发力。3 /5 ***取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上，不要向内含。吸一口气，吐。

常见的卷子姿势分别有常规卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹几种动作。常规卷腹需要仰卧在地垫上，将身体分别两侧抬起，反方向腿部随之上抬。反向卷腹需要将双腿直立与地垫呈90，把臀部提起保持2秒。

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