生气健身操完整动作-生气的时候健身好吗?

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本文目录一览：

• 1、能练翘臀的健身操动作
• 2、中国新时代第十二套有氧健身操第十二节分解动作
• 3、健美操上肢基本动作

能练翘臀的健身操动作

1、瑜伽动作之蝗虫后抬腿。先把我们的髂骨压实在垫子上，抬高我们的腿尽量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸胀感。

2、动作1：弹力带蚌式激活 首先是激活臀部，可以完全的感受到臀部肌肉发力，首先让身体***用侧躺的姿势，保持双膝弯曲，使脚掌和身体在同一直线上，双脚叠放在一起。

3、翘臀绝招 1）坐姿抬臀。坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。2）仰卧顶髋。

4、仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。

中国新时代第十二套有氧健身操第十二节分解动作

抬头拉伸：通过抬头向上看、低头向前看，以及双手伸展和放松的动作，锻炼颈部、肩部肌肉。前屈拉伸：通过站立、双手向上拉伸、低头弯腰的动作，锻炼背部、肩部、手臂和腰部肌肉。

胡艳杰第十二套有氧健身操是一种结合了多种健身元素的综合性健身操。这套健身操的动作设计非常科学，涵盖了全身各个部位的锻炼，能够有效提高心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性，同时还能帮助减肥塑形。

健美操分解动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

云朵儿健身操第十二套教学视频教 健身操的招式 扩胸 方法 ：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

佳木斯健身操1-12节名称如下：第一节：开合跳。这是一种非常简单而又有效的有氧运动，可以有效增强心肺功能，提高身体的耐力和爆发力。运动者双脚轻轻跳起，同时将双臂向上伸展，然后再跳回原位，重复进行。

健美操上肢基本动作

1、(1)屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。(2)转：两脚并立，两手放在体侧，头沿着垂直轴向左(右)转90度。

2、健美操上肢基本动作如下：前举：手臂前[_a***_]，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

3、常用的上肢动作有：举——臂伸直向某方向抬起 屈臂——前臂与上臂角度不断减小 伸臂——前臂与上臂角度不断增大 屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

4、第四个八拍：后屈腿一次一次两次，（向右迈右脚，后屈左腿，向左迈左脚，后屈右腿，向右迈右脚，后屈左腿两次《这是一个换脚的动作》）手臂动作：前后划船动作依次摆动。左边的动作相反。希望对你有所帮助。满意请***纳。

5、健美操中的手型是从现代舞、芭蕾舞、迪斯科、武术中吸收和发展铅闭慧的，手型是手臂动作的表现与延伸，灵活运用能够使健美操的动作更加生动活泼，具有感染力。

6、手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。手臂： 重复第一个8拍的动作。

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