颈椎健身操脑供血不足教学-脑供血不足颈椎操***

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本文目录一览：

• 1、对于久坐好的运动
• 2、大脑供血不足怎么办?
• 3、颈椎病医疗保健操

对于久坐好的运动

1、颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。

2、腿部放松操 坐立提腿 身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。 慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉 作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

3、第二个运动：“转腰身”，坐在座椅的前1/3处，保持身体坐直，两肩向下沉右手搭在方向盘上，左手向后环抱住座椅靠背，用腰部的力量带动身体向左转，然后换另一个方向重复这个动作。

4、颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

大脑供血不足怎么办?

脑供血不足的调理主要有改变饮食和生活习惯、保持平和的心态，同时在医生的指导下治疗原发病和慢***。改变饮食习惯：减少猪肉、牛肉等红肉摄入，多食蔬菜等富含膳食纤维及鱼肉等富含高质量蛋白质的食物，摄入不饱和脂肪酸等。

第一：脑供血不足是多方面造成的，首先，应加强体育锻炼，运动是增强全身血液循环、改善脑供血不足的有效方法，如散步、慢跑、打太极拳等。其次，可***用中医药治疗。

脑供血不足可以通过改善生活和饮食习惯，调节情绪等方法调理。（1）改善生活习惯：注意休息，避免劳累；注意睡眠质量，保证睡眠充足，避免熬夜；适量运动，避免剧烈运动；戒烟，避免被动吸烟。

脑供血不足怎么办食用大蒜大蒜对于我们而言，是再熟悉不过了。因为在我们平日的炒菜中，都会使用到一些的大蒜作为配料，让食物变得更加鲜香。

药物治疗：对于轻度的大脑供血不足，可以通过口服一些药物来改善症状。如中枢神经***、扩张血管药等。总之，预防大脑供血不足非常重要，因为预防比治疗更加重要。

脑供血不足怎么办？及时治疗出现脑供血不足症状的患者应当及时治疗，以治疗为主，调理为辅。脑供血不足严重时会出现不可逆的神经元损伤、中风、脑梗塞等疾病，因此在严重时应当及时治疗。

颈椎病医疗保健操

颈椎病的保健操颈部***法做法坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

颈椎保健操运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

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