收腹收腰健身操完整版教学,收腹收腰健身操完整版教学***

1. 产后如何快速减去肚子上的脂肪？
2. 哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

产后如何快速减去肚子上的脂肪？

你好，非常高兴为你解答问题，产后要想去掉肚子上的脂肪，首先要坚持母乳喂养，同时科学饮食，加上适量运动。

要合理安排你的一日三餐,多吃新鲜蔬菜水果,多吃优质蛋白，少油低脂，每天可以喝300ml牛奶，早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。平时多吃鱼虾少吃红肉，尤其是猪肉。肉类最好放在早餐或午餐吃。

至于运动方面，可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳广场舞、练练瑜伽等等.也可以游泳或骑自行车。 当然，尽管这样做，在短期内是不会有很明显改变的,只有坚持一段时间才能看到效果.一般情况下，2—3个月以后肚子就会小了。

希望我的回答能够帮助到你！

首先哺乳期时不建议控制饮食，可以选择营养价值高的食物，避免高糖分的食物摄入。这样你的体重不会有太大的上涨，。

内脏下垂也没有你想的那么简单和容易，

1避免久坐，产后坐的太久的确会挤压内脏，一般不会导致内脏下垂。但是也不太好。

2加上盆底肌的训练和臀部周围肌肉，因为顺产后你的耻骨联合处是打开状态，如果不去加强后期可能会有***下垂的情况，导致漏尿或者经常上厕所。

3先慢慢去做腹式呼吸，先做呼吸再去加强腹部肌肉，比如，平板支撑或者是平板跪支撑，尽量先做耐力型的腹部动作，不要上来就做各种卷腹，不能过分挤压腹腔。

4避免蹦跳，锻炼少的人看来锻炼就是调整，或者是各种跳，，所以不要跳绳，也不要用各种束缚带，

5 产后比较好的减脂方式是有氧运动和无氧运动结合，前期70%有氧 30%无氧 有氧运动建议椭圆仪，和动感单车（是坐上骑不是花式单车 动次打次的那种不可以）无氧建议是耐力型的，比如静态臀桥，和平板支撑，或者四足支撑。

我用了6个月，恢复到产前体重。坚持母乳喂养，不推荐节食。多下床走动。产后48天，使用收腹带，并早晚涂娇韵诗去妊娠纹按摩膏。对平腹很有效果。再做一些运动量小的收腹运动。产后3/4个月，就可以增加运动量，做些收腹练习。

怀孕时害怕营养不良，宝妈要不断进行食补。生完孩子腹部皮肤松弛，重力作用下形成大肚子，而且产后大肚腩想要恢复十分困难。产后如何瘦肚子，才能轻松有效的件掉肚子上赘肉呢，下面就给大家介绍几种方法

　　产后如何瘦肚子，俯卧抬胸

　　1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽，抬肩下看。

　　2、吐气抬胸。

　　3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　产后如何瘦肚子，剪刀脚

　　1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

　　2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

这个问题我自认为比较有发言权。

我也是个产后正在[_a***_]的妈妈，我是产后10个月才开始健身的，主要问题就是肚子、臀和大腿的脂肪还比较多。

如果有条件的话我建议你去健身房请私教，教练会很针对性地给你制定训练方案，我差不多练了两个月，现在肚子能隐约看到马甲线了。

如果不请教练也可以自己在家做卷腹，只是可能自己做起来动作强度没有教练指导下这么高，完成准确性没那么好。可以在Keep上找卷腹的动作学着做，先从最基础的练起，只要能坚持下去就一定能看到效果。

当然，还要配合有氧运动，有氧可以减脂肪，而无氧训练则是塑造身体的线条。

哺乳期妈妈适合哪种减肥方法？

很多人听说运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

如果害怕宝宝介意酸味，可以在运动前把母乳排空，或者运动后3小时再哺乳就行啦。

另外饮食上你可以注意这些，有效减少体重：

1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。

2 远离奶白色的浓汤。老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

感谢邀请，叮麻来回答这个问题。

其实哺乳期管住嘴迈开腿，尤其是产后6个月内，减肥是一件比较简单的事情。

产后6个月内，属于“减肥黄金期”，因为产后6个月内妈妈身体的脂肪属于游离状态，更容易减掉。

在这里，叮麻跟大家分享一下，减肥黄金期内瘦身的几个好办法，希望有所帮助！！

①母乳喂养通常母乳喂养的妈妈，每天消耗的热量比不母乳的妈妈多达500千卡，所以母乳喂养更有利于减肥。

②使用束腹带束腹带对瘦肚子帮助很大，注意一定选质量好透气性好的束腹带，而且睡觉、吃饭及饭后的时候不要使用。

③饮食管理母乳喂养的妈妈胃口特别大，常常是刚哺乳结束就肚子饿，那怎么减肥呢？

少食多餐，饮食清淡为主，粗细搭配，营养均衡

汤类：鸡汤肉汤猪蹄汤，一定要把汤上面的油脂撇干净。

可以多喝下奶而又热量低的汤类：丝瓜汤、鸡蛋黄花汤、鲫鱼汤、小米粥等等

肉类：多吃热量低营养高的牛肉鸡胸肉鱼肉，少吃猪肉，尤其是五花肉白肉。

哺乳期其实是减肥的最佳时期，因为你即使什么都不做，单靠泌乳这一项就会消耗500~600千卡的能量。所以，抓住哺乳期这一黄金减肥期，在保证乳汁充足的提前下，适当调整饮食，增加运动，就可以达到很好的减肥效果。注意奶水充足一定要摄入足够的富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐，多喝水。

1、一天食物建议量：谷类250~300 g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3，如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等；蔬菜类500 g，其中绿叶蔬菜和红***等有色蔬菜占2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等；水果类200~400 g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220 g；牛奶400~500 ml；大豆类25 g，大约是50克豆腐干或者80克豆腐，坚果10 g；烹调油25 g，食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml，每餐应保证有带汤水的食物，汤里不要有太多油。

2、为保证维生素A的供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达85 g猪肝，或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物，保证碘的摄入，婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

3、减肥期间要保持愉悦心情，充足睡眠，这样不仅有利于减重还会促进乳汁分泌。研究发现，通过提高饮食的营养水平及睡眠习惯，能够有效地降低压力以及其他精神紊乱等异常现象的严重程度。睡眠不足会导致压力产生，进而增加人对高热量食物的喜爱。每天保证8 小时以上睡眠时间，充分利用好宝宝的睡眠时间，来补充自己的睡眠。

4、坚持哺乳的同时，要增加适量运动，逐步恢复适宜体重。建议产后几天就开始做产褥期保健操。产后6周开始规律有氧运动如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。

作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师

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