淮北有氧健身操,淮北健身房有哪些

1. 如何缓解便秘？
2. #乐活周末#如何安排周末时间才不算浪费光阴？

如何缓解便秘？

便秘是由于肠道蠕动差，造成大便不能排出，使人很痛苦的一类疾病。对高血压、心脏病患者来说，往往造成致命的危险，一定要引起大家的重视。所以我们一定要做到一是养成按时排便的习惯，形成生物钟。二是多喝水，每天8杯水，2000毫升以上。三是每天摄入蔬菜500克，水果300克，多食纤维素含量高的蔬菜水果。四是多食一点粗粮，膳食纤维含量多的主食，山药土豆等薯类，每天都吃点儿。五是上床休息顺时针按摩腹部50∽100次，再逆时针***50∽100次，每天一回。六是尽量不靠药物通便。七是多运动，促进胃肠蠕动。

长期严重便秘，可以遵医嘱选用合适的可促进排便的药物、进行相关检查排除潜在疾病、远离可导致便秘的原因（如停用某些药物），但最最基础的还是要改善日常生活习惯，如高纤维饮食、经常运动、喝大量的水等。

下面我将详细说一说便秘该如何正确用药，导致便秘的潜在原因、如何改善生活方式等，希望能减少您的困惑。

如果不能通过改善日常生活方式缓解便秘，可在医生指导下选用以下5类药物，切忌私自用药，一旦用错可能不会改善便秘反而会越来越严重。

容积性泻药，又称植物性泻剂，主要包括甲基纤维素、琼脂、果胶等。适用于低纤维素膳食、妊娠期，其不良反应小。

***性泻药，代表药物有比沙可啶、酚酞、双醋酚汀等。这类药品作用强，不宜长期服用。孕妇慎用，急腹症患者禁用。

润滑性泻药，又称大便软化剂。主要包括液状石蜡、甘油等，甘油制剂如开塞露通便疗效是基于其***和软化粪便。这类药物作用温和，适用于需要避免排便用力的患者如老年人、孕产妇、高血压患者、术后患者等使用。注意其易产生依赖性，不宜长期使用。

请听听来自肠道菌群专家的观点：

便秘，无非就是2个原因 - 肠道蠕动弱，肠道含水量少。但是导致这两个原因的诱发因素却有很多。比如饮食过于精细，碳水化合物过多，会导致肠道内的菌群失调，大肠杆菌，肠杆菌等细菌过多，它们释放的毒素会让大肠蠕动无力，不利于把肠道内的粪便排出体外。再比如在出差或者旅游期间人的情绪过于紧张，导致水分吸收过多，大便排出更加困难。或者喝水太少。这些都是导致便秘发生的原因。

知道了原因，那么想解决便秘就容易了。

我推荐的去便秘方法有如下：

（1）纯蔬菜水果饮食，富含纤维素，不进行烹饪，不用油。

（2）尽量少吃淀粉，包括精米精面这些富含直链淀粉的食物。它们会引入过多的坏细菌。

（3）多吃含有支链淀粉（不是直链淀粉哟）的食物，比如山药，玉米，土豆，糯米等等。

（4）多喝水，每天不少于2500毫升水量。

（5）加强运动，比如跑步，健身。腹部肌肉运动应该可以会协助肠道排便。

首先养成良好的生活习惯

生活要有规律，定时排便。建立良好的饮食习惯，适量食用含纤维素多的蔬菜，如芹菜、***、萝卜等。多喝水。

进行适量的体育锻炼，有助于促进肠蠕动。

在生活调理后还是不能缓解的便秘可以选择药物干预。

比较安全的对症治疗便秘的药物有溶积性泻药，比如小麦纤维素，它不被肠道吸收，可吸附水分，使大便容量增加，促进肠蠕动；

另外渗透性泻药如乳果糖，它可以通过渗透压作用增加肠道水分，同样也可以***肠蠕动。

长期便秘的患者不建议经常使用***性泻药如番泻叶、含有大黄制剂的药物，比如一些润肠茶就可能含有此类成分的药物，经常使用可能会造成结肠黑变病，导致癌变的可能。

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营养师小糖来为大家解答。便秘是很多人遇到过的问题，也有很多治疗便秘的药物，但便秘是可以从饮食和生活方式来调理的，相信很多人也愿意从生活方式下手。经常便秘的人，先自查是否有下面这些毛病：

1.长期久坐，不爱运动。

2.不爱喝白开水，爱喝甜饮。

3.爱吃肉不爱吃蔬菜。

4.爱吃米饭、馒头、面条等精细食物，很少吃粗粮。

5.爱吃薯条、泡面、蜜饯等垃圾食品。

6.口味较重，尤其爱吃辣的，咸的。

7.上厕所喜欢用坐便器，还爱玩手机。

如果你有上述中一半的习惯，那么真的该好好反省，为什么别人不便秘就自己便秘呢？

#乐活周末#如何安排周末时间才不算浪费光阴？

这个问题提的非常好，正适合现在快节奏的生活，对于上班族来说，合理恰当安排周末是正确休息和工作的一种方法。

我来说说我合理安排周末的经验吧，在此和大家共勉，我所在的城市是一个县城，有一个很好的***可以利用，是我经常的去处，就是陇南文县民俗文化之乡，也叫文县铁楼藏乡，居住的民族是白马氐族。

每逢周末，会约上朋友带上家人，来此地过一个舒适惬意的周末，这里离县城15公里左右，村落都是统一规划而又有民俗特色建设的村庄，非常好玩的景点，我最爱去的景点就是悬崖玻璃栈道，在玻璃栈道上可以有一览众山小的[_a***_]，***而又好玩。玩累了，当地有好几处农家乐，这里不但景美而且还是美食之乡，农家乐里都是当地特色美食，可以满足我的味蕾，最让人挂念的还是饭桌上的泡酒，这种酒只有当地的白马人才能酿造，酒香是出了名的，是当地人招呼贵客的最佳的好酒，一般都是用碗来喝，当然更让人忘不掉的一边饮酒吃饭，一边欣赏白马少女的歌声，这是当地的一种习俗，只要客人来家中，家中男女主任都要给客人唱起敬酒歌，一曲歌一杯酒，歌声不断酒不断，热闹，喜庆而有趣，不知不觉一天时间过去了，恋恋不舍离开白马山寨。

这样的周末安排是最有意思的，游景点是在欢喜之中锻炼省体，而且是全家一起锻炼，农家乐是在品美食，唱歌、喝酒是在传承和发扬民俗文化，所以，这样的周末才是非常合理的安排。

当然，我说的再好，不如你来实地体验一下，欢迎各位的到来，如果大家喜欢就给我点赞，或者关注我，如果有机会来的话，联系我，不会让你失望的！哦，还有最重要的一点给你没说，这里还有民俗手工艺品，你来了，走的时候可以带几件手工艺品，如:白马鞋垫、白马人做的布鞋等。

到此，以上就是小编对于淮北有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于淮北有氧健身操的2点解答对大家有用。