做完健身操的放松动作-做完健身操后可以坐着休息吗

本篇文章给大家谈谈做完健身操的放松动作，以及做完健身操后可以坐着休息吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身操动作解析
• 2、跳完健美操之后应该做些什么?
• 3、健美操分解动作有什么
• 4、拉伸减肥操怎么做

健身操动作解析

头颈动作 （1）屈：两脚并立，两手放在体侧，头部沿着垂直方向，主要是前、后、左、右四个方向的屈伸。动作要领：前后屈时，动作充分，匀速缓慢，不可过急过猛。

踏步（原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。

健身操运动后，要及时更换汗溼的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破面板，使脚趾发炎。并时常保持脚部面板干燥。

跳完健美操之后应该做些什么?

做好准备活动和运动后的调整 做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后，不要立即停下来，要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，休息至少20分钟以后再从事其他事项。

如果健美操运动完了不做拉伸，很容易肩膀变宽，手臂肌肉变壮，体重会减轻，但是身体线条上看不明显变瘦。所以建议，先健美操，后瑜伽。注意补充水分，大量运动，及时补充水分，可以帮助身体排出毒素，也同时防止自己脱水。

先做深呼吸，有利于改善肌肉形态，使人看上去更健美。

瑜伽是比较柔和的运动，适合陶冶情操，提升气质，所以，最好先做瑜伽，把身体拉开了，练热了，再跳健美操，这样，可以让每个动作做到位，运动量更强，燃烧的脂肪更多，从而达到减肥的效果（天天加持）。

如果你在减肥的话，建议你只吃流质的食物，睡觉嘛，只要你觉得脉搏正常，心态平稳就可以了，我每天都是跳完拉丁舞睡的，那样睡眠质量好。

健美操分解动作有什么

1、大众健美操分解动作 侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

2、健美操运动的基本动作分解 胸部动作 .胸部动作 （1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。（3）移胸：指髋部固定。做胸左、右的水平移动。要求：练习时，收腹、立腰。

3、身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

拉伸减肥操怎么做

1、拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

2、背肌尽量往上拉伸地坐直，双臂向后屈肘并收拢在左右侧身，手掌向上托着左面下方，并尽量往上施压，保持7秒。 然后双脚踩在桌脚之间的踏脚上，施力往下踩，双手往上使劲托。

3、身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，手臂抬过头顶，一边手抓住另一边。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。上半身拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边。

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